选对跑鞋很重要！一定要去实体店挑一双适合自己脚型的缓震跑鞋。鞋子跑够800公里就该换了，不然缓震功能失效，跑起来膝盖可受不了。
跑步时如何保护膝盖？跑步后膝盖疼还能继续跑吗？
跑前热身能活动开膝关节，让关节腔充满润滑液；跑后拉伸能让膝盖周围的肌肉放松恢复弹性。这两步千万别省，对保护膝盖特别关键。
力量训练是保护膝盖的基础。平时多做平板支撑、仰卧起坐等核心训练，能让你跑步时身体稳定。腿部力量强了，膝盖受到的冲击自然就小了，所以深蹲、提踵这些动作要常做。
体重太大的朋友先别急着跑步。你得先快走、游泳，把体重降下来一点。不然跑步时膝盖承受的压力太大，很容易受伤的。
跑姿不对是膝盖受伤的主要原因之一。记住要抬头挺胸，身体前倾，用重力带动前进。大腿要提起来，膝盖保持弯曲，全脚掌落地后快速离地。
采用正确的方式跑步就可以最大程度地保护我们的膝盖。很多跑友一开始跑步就受伤，其实就是方法不对。只要遵循科学的跑步原则，膝盖其实是很耐用的，不必过分担心。
靠墙静蹲要注意正确姿势：身体贴紧墙面，双脚与肩同宽，小腿必须垂直地面。很多人蹲的姿势不对，力量没用在膝盖上，反而可能加重问题。
膝盖不舒服时可以练上肢，做俯卧撑、平板支撑这些。恢复性训练做臀桥、靠墙半蹲，以膝盖舒适为准。训练好了再尝试轻量跑步，同时注意减脂减重。
选对跑步路面也很重要。别老在水泥地、地砖上跑，柏油路、绿道、土路相对友好。太软的塑胶跑道和草地也不适合长时间跑，山路台阶更要小心。
靠墙静蹲膝盖疼说明可能蹲太深了。这个动作是为了加强腿部力量保护膝盖，不是治疗急性疼痛的。膝盖疼时应该休息，等完全恢复再循序渐进训练。
跑步后膝盖疼就必须立即停下来！这是身体在警告你。可能是之前力量不足或者体重过大，要先轻量跑再慢慢增加强度，同时加强力量训练。
新手跑步一定要慢！重要的事说三遍：慢跑，慢跑，慢跑！刚开始跑身体没适应，跑太快膝盖压力巨大，受伤风险特别高。