我的减肥故事有点特别。因为股骨头坏死，体重压着下肢，我没法运动，只能从吃上下手。以前每顿吃饱，现在只吃七分饱，晚饭不吃主食，零食甜食全戒掉，多喝水。三个月下来瘦了15斤。我个人属于那种吃多就胖、少吃就瘦的类型，所以真心觉得管住嘴才是减肥的关键。
胖人如何有效减脂减肥？商场甩脂律动机真的有效吗？
开始减肥前，先想清楚自己要什么。定个具体的健身目标吧：你现在多重？想减到多少斤？给自己多久时间？把目标具体化，心里有谱了，执行起来才更有动力。减肥不是瞎折腾，得有计划有方向。
最简单直接的减肥方法就是饿，持续地饿。但光饿不行，还得干活或做事，这样效果才明显。别今天饿得狠，明天暴饮暴食，那样没用还伤身体。少吃多动，或者不吃多动，这确实是真理。我试过：减少脂肪摄入，每两天跑步一小时，坚持90天见效，6个月能瘦很多，而且不怎么反弹。瘦下来后保持跑步就行，不用一直少吃，亲测有效。
对于甩脂律动机这类设备，它们可能有辅助作用，但要配合饮食控制。单靠机器而不改变饮食习惯，效果是有限的。减肥还是要坚持管住嘴迈开腿的基本原则。
很多女生怕练器械会变成金刚芭比，放心吧，普通器械训练不会让你变成那样的。相反，适当的力量训练能让你瘦下来后身材更有线条感，凹凸有致。光做有氧可能会瘦，但身材只是等比例缩小，不会有曲线美。所以器械训练值得一试。
你看到的应该是甩脂机吧，律动机跟甩脂机是有区别的。律动机因为振动方式和振动频率跟气功发功后的弹抖非常接近，是由下而上、由外而内的达到健身养身的效果，其健身和养生的效果跟气功也非常接近。从1970年至今，在国际医学和运动杂志已有大量的研究证实其效用。
本人半年减了三十五斤，总结一下非常简单的方法，那就是管住嘴、练肌肉、穿插有氧运动。其实多少方法都没有用，关键是自律。想想革命前辈缺衣少食一样打下江山，而且大多长寿，为什么呢？自己琢磨吧。我借助果蔬丸，也是个胖子，现在瘦下来了，从115斤到95斤，正常三餐饮食营养均衡，多喝水，瘦了20斤，现在停吃1年啦没反弹，这是我遇到最幸福的减肥方式了，没受苦。
减肥第一定律就是能量平衡，简单说就是消耗要比摄入多。主要通过运动和饮食来控制。每天吃的热量别低于基础代谢，不然伤身体。运动的话，有氧训练为主，比如跑步游泳，再搭配点力量训练，增加肌肉能提高基础代谢。具体方法可以看看相关文章或者私下交流。
甩脂机运动原理不同，是左右摇摆，没有规律，也没有科学依据与数据支持，容易对人体内的各器官造成伤害。而律动机则不同，它模仿气功弹抖，有大量医学研究支持其效果。
减脂的关键是制造热量缺口，就是一天摄入的热量要低于消耗的热量，建议缺口在300到500大卡比较合适，别过头。摄入热量就是你吃进去的，消耗热量包括三部分：一是基础代谢，肌肉多代谢就高，可以通过力量训练增加肌肉；二是食物热效应，吃低GI食物比如粗粮能提高，但低GI食物热量也可能高，要控制量；三是运动消耗，运动时间越长消耗越多。简单公式：吃得比消耗多就胖，吃得比消耗少就瘦，平衡就保持体重。减肥就从这几方面入手。
我今年六十五岁，零三年体重160斤，现在体重130斤，减掉50斤，十多年没反弹，就是吃六七成饱，再加上健步走。其实最根本有效的方法就是生活饮食方面的自律，多注重身体上的锻炼。首先要明白自己胖的原因，合理饮食，关注嘴迈开腿。
商场那些甩脂律动机，我也见过，体验的人挺多。站上去全身肉抖个不停，很多人就觉得有效果。但说实话，效果真的不大。你试试看，就算抖一两个小时，也没出多少汗，心跳也不快。这东西更多是收智商税，别指望靠它减肥。想要减脂，还是得靠科学方法。
不知道，反正我减不下来，心烦意乱呢。迈开腿闭上嘴，少吃多动，合理饮食搭配健康运动。坚持每天快步走半小时，控制饮食，多喝水。保证每天运动两个小时，适当节食，管住嘴迈开腿。减肥无捷径，少吃多运动想不瘦都难。
想减肥啊？说真的，这事儿没什么神仙捷径。你要是又想瘦，又不肯管住嘴迈开腿，那谁都帮不了你。最快的秘诀就是不找秘诀，老老实实跟自己的欲望斗争。管住嘴，迈开腿，听起来简单，做起来才是真功夫。这才是顶级减肥法，别信那些乱七八糟的捷径，没有运动配合，你减掉的可能不只是脂肪。
减脂减肥是个系统工程，得从运动、饮食、作息三方面一起来。先说吃，别吃太油腻高脂的东西，每顿七分饱就行，健康饮食是关键。还有，别熬夜！早睡早起身体好，作息规律对减肥很重要。再搭配运动，比如坚持晨跑，一周五次，时间够的话再加上游泳、单车这些有氧运动，效果会更好。