最后想说，减肥前问问自己：我是为谁减？减到什么程度？如果胖得开心健康，那也没必要强求；但如果已经影响身体或情绪了，那就该行动，但一定要用科学健康的方式，别为了瘦牺牲生活质量。祝大家都能快乐减脂！
胖人如何有效减脂减肥？甩脂机真的能减肥吗
对喜欢自己做饭的朋友来说，推荐用喷瓶控制用油量，用赤藓糖醇代替白砂糖，避免隐形热量；奶茶和含糖零食一定不要碰。而且不要只吃清蒸白灼，像卤鸡腿这种非油炸的肉类也可以吃，甚至用热水涮一涮进一步去油都很管用。
大家好呀，我是钦哥，曾经成功减掉60斤，整个过程非常健康也非常快乐。我的经验是先调整心态，建立积极健康的减肥观念，然后再谈饮食和运动这两块。我试过十几种方法，最后总结出这套花式减肥法，大家可以根据自己的情况灵活选择。
其实减脂最有效的办法还是老老实实做有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳，坚持三个月以上就会明显见效。运动原理说白了就是制造热量缺口，让身体动起来消耗多余能量。靠机器不动甩脂，纯属幻想。
运动方面我觉得最重要的就是找到适合自己的方式，比如我跳尊巴就特别开心。如果你体重基数大，千万别一上来就跑步跳绳，对膝盖伤害很大，选择像快走、游泳这种低冲击的运动更稳妥，关键是坚持下去不受伤。
有些朋友太逼自己反而容易放弃，所以适当安排欺骗餐反而有助于长期坚持。我刚开始一个月一次，现在一周可以吃一到两餐。建议把特别想吃的餐厅收藏起来，设个小目标达成后奖励自己，这样心理上更容易扛住。
关于饮食部分，首先要关注BMI指数，一般在18.5～23.9之间是最健康的区间。很多人只靠节食减肥，但这样副作用太大了，我以前就因为节食导致脱发、呼吸困难甚至内分泌失调。真正的减脂不能靠不吃碳水，而是要合理摄入营养。
真正想让身材变紧致，光靠有氧不够，后期加入力量训练塑形会更好。像我后来体重减下来后，就开始结合一点无氧动作，让线条更明显。运动不需要去健身房才能开始，日常小事也能练，比如爬楼梯、饭后站立、刷牙时抬腿深蹲，都是很好的碎片化锻炼。
网上那些所谓的懒人甩脂机，比如震动腰带、甩脂机板凳之类的，基本都是智商税。我见过有人买了天天用，结果几个月下来一点变化都没有。想瘦下来？饮食控制永远是第一要务，再搭配规律运动。
关于甩脂机能不能减肥？我可以很肯定地说：不行。它根本没法直接‘甩’掉脂肪，因为脂肪是身体的储能物质，不可能轻轻一震就掉。别说效果甚微，就算有点心理安慰作用，也抵不上认真吃动平衡。