胖人如何有效减脂减肥？商场甩脂律动机真的有效吗？
快乐小狗123 减脂的关键是制造热量缺口，就是一天摄入的热量要低于消耗的热量，建议缺口在300到500大卡比较合适，别过头。摄入热量就是你吃进去的，消耗热量包括三部分：一是基础代谢，肌肉多代谢就高，可以通过力量训练增加肌肉；二是食物热效应，吃低GI食物比如粗粮能提高，但低GI食物热量也可能高，要控制量；三是运动消耗，运动时间越长消耗越多。简单公式：吃得比消耗多就胖，吃得比消耗少就瘦，平衡就保持体重。减肥就从这几方面入手。
快乐小狗123 评论 (3)
甩脂机基本是智商税，被动震动并不能真正消耗脂肪，反而可能伤内脏。回答里提到的热量缺口才是核心，尤其是力量训练增加肌肉来提高基础代谢，这点非常关键。很多人只盯着运动消耗，却忽略了饮食控制的基础作用，其实管住嘴比迈开腿更重要。
原理确实没错，但实际操作起来“控制量”这三个字最考验人。很多胖友不是不知道吃粗粮好，而是很难量化那“合适的量”，往往低估了自己吃进去的热量，高估了运动消耗。甩脂机那种被动运动对基础代谢提升微乎其微，别指望它替代力量训练。
说得太对了，核心就是热量缺口。那个甩脂机纯属智商税，它只是被动震动，不消耗热量还容易伤内脏，千万别信。