关于甩脂机的减肥效果，网络上有明确的说法。美国俄亥俄州立大学运动生理学硕士金山教练指出，甩脂机的宣传言过其实，它本质上是一种腰部震动按摩机。使用后可能感觉腰部放松，但心率变化不大，因为它没有让身体主动运动，所以不消耗能量和脂肪，对减肥基本没用。如果甩脂机真能减肥，那全身按摩椅效果应该更好。长时间使用还可能损伤骨关节、韧带和肌肉。
胖人如何有效减脂减肥？甩脂机效果明显吗？哪个品牌甩脂机价格便宜质量好？
如果你在考虑买甩脂机，纠结哪个品牌便宜质量好，其实大可不必。既然科学证明甩脂机对减肥效果有限，那就不用在这上面花费心思了。想要减肥，还是要回到“管住嘴、迈开腿”的根本方法上。对于实在管不住嘴的吃货，也可以尝试一些辅助的轻食产品，比如稻香村生产的无添加剂魔苓糕，据说能在吃的过程中帮助调节新陈代谢。
作为有十年经验的私人教练，我想说减少脂肪和减轻体重是两回事。想要健康不反弹地减脂，必须从改变生活方式入手，重点是吃什么、怎么吃。疯狂运动或大量出汗对减肥的贡献最多只占20%，剩下的七八成都取决于饮食。具体做法是：把油盐用量减到最少，炒菜换成水煮或清蒸。把想吃的食物尽量放在早上吃，晚上7点后就不要再进食了，因为离睡觉时间近，食物来不及消化分解。
我发现光靠运动减肥效果有限，尤其是小基数体重，很容易遇到平台期。后来我调整了策略，主要靠控制饮食。我用薄荷健康App记录每天吃的东西的热量，多吃高蛋白、高脂肪的食物，少吃高碳水的主食。同时每天保持一定量的运动，比如用Keep健身。这样保证每天消耗的热量大于摄入的，体重就慢慢下来了。
想减脂其实就一个核心原则：让你消耗的热量比摄入的多。怎么才能做到呢？最关键的是提高新陈代谢。而提高代谢最靠谱、最持久的方法就是练肌肉。肌肉就像你身体的发动机，肌肉量越多，活动时需要燃烧的热量就越多，减肥效果自然更好。