双手交叉紧贴颈后部，用力顶住头颈，同时头颈向后用力对抗，形成互相抵抗的状态。这个等长收缩的动作需要坚持5秒钟，重复进行5次，以增强颈部肌肉力量。
小太阳颈椎操每天10分钟的正确做法是什么
双手上举至头顶，手指交叉，掌心朝上。将头仰起看向手背，拉伸颈前侧肌肉。这个动作需要保持5秒钟，有助于缓解长期低头带来的紧张感。
接着做第二个动作，双手交叉抱在头后方，依然要保持挺胸的姿态。重点在于双臂要向后用力压制，同时脖子稍微向后仰。这个姿势需要保持5秒钟，然后放下，如此重复练习10分钟。
第三个动作也是双手交叉抱于头后并挺胸，但这次双臂要向前施加压力。脖子配合动作稍微向前屈，同样需要保持5秒钟后再复位。整个环节也要重复10分钟，注意力度适中。
首先，双手托住后脑勺的位置，记住要收起下巴同时挺起胸膛。双手保持与肩膀平齐且与地面平行，然后左右扭动脖子。这个动作需要重复进行，直到累计达到10分钟的时长。
在练习这套颈椎操时，必须时刻注意动作的节奏，要慢慢地来，切忌用力过猛。如果动作太快或力度太大，可能会导致肌肉拉伤或其他不适，反而违背了保健的初衷。
然后进行左右拉伸，左手置于背后，右手手臂横放于胸前。手掌立起向左平行推出，同时头部向右看以拉伸颈部左侧。保持几秒钟后，换另一侧双手进行同样的动作。
接下来是肩部旋转运动，双手轻轻置于两侧肩部，掌心向下。先让两臂由后向前旋转，做20到30次。然后改变方向，再由前向后旋转同样的次数，以此活动肩关节。
颈部旋转也是重要一环，让头部分别进行左右、前后以及360度旋转，每个方向旋转5次。完成后，再反过来做一遍反向旋转，也是5次，以全面活动颈椎。
最后别忘了眼部放松，眼球顺时针和逆时针各转动几次。闭上眼睛，手掌搓热后轻轻敷在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，最好选择有绿色树木的地方，保护视力并舒缓身心。