第四个动作是左右伸展。保持身体正直，将头部向左侧倾斜，然后回到中间位置，再向右侧倾斜，同样回到中间。这个简单的侧向运动有助于缓解颈部侧方的僵硬。
每天10分钟甩手颈椎操的正确做法是什么
第五个动作是前俯后仰。双手叉腰站稳，先低头向下看，尽量让下巴贴近胸口，然后再慢慢抬头，眼睛看向后方，完成一个完整的颈椎屈伸运动，全程动作要缓慢柔和。
第三个动作叫头颈相抗。先将双手交叉贴合在后颈部，然后头部用力向后仰，而双手则向前施加压力，形成一种对抗的力量，这样能增强颈部肌肉的力量和稳定性。
第二个动作是旋肩疏颈。保持站立或坐姿，双手手心向下，轻轻搭在肩膀上。然后以肩膀为轴心，进行前后的旋转运动，这样可以帮助放松肩颈区域的紧张感。
第一个动作叫做仰头望掌。你需要把双手高高举过头顶，掌心要朝向天空，也就是向上。同时，你的头尽量向后仰，眼睛看向手掌的方向，这个动作能有效拉伸颈前部肌肉。