基础动作中有平脚式、屈膝式和踮脚式三种上下胯。无论是哪种姿势，都是双腿并拢或微屈，左右胯骨分别向上提，带动左右脚跟抬起。这种感觉就像骨盆的左右最高点被一股力量向上方拉扯，动作要领是一致的。
如何练习肚皮舞上下提胯动作
当上下胯动作练习熟练后，可以加快运动速度，从而练成上下胯式抖胯。这是一个进阶变化，将基础动作的节奏加快，能更好地体现肚皮舞的韵律感，也是日常练习中常用的组合方式。
最后记住一点，在做上下提胯时，双膝始终保持弯曲且有弹性。即使是胯部提到最高点时也是如此。关键是胯部发力上提从而带动腿部曲直，而不是靠双腿绷直弯曲来实现动作，发力点和注意力都要放在胯部，不要在意膝盖。
双腿上下胯是将两条腿结合，共同交替做上下动作。初学者如果难以掌握，可以先从军营训练的‘稍息’和‘立正’姿势开始，最后让双脚并拢做同样动作，以体会腰胯骨盆耻骨关节的左右上移感觉。
可以将直立、弯腿、踮脚三种上下胯用口令连贯起来练习。此外，还可以进行前后行走的练习，想象自己在上下楼梯。提腿练习则是让左右交替的上下胯，边提胯边抬脚，边行走，增加动作的动态美感。
接着将左膝盖向上伸直一点以带动左胯上提，观察左侧腰肌是否挤压，以此判断左胯是否向正上方提起，此时右侧腰肌应处于拉伸状态。反复这样练习，右膝上提带动右胯，左膝上提带动左胯，全程保持身高不变。
对于单腿上下胯的练习，上胯时一条腿直立，另一条腿的胯骨向上笔直提起，脚跟随之抬起，感觉像骨盆最高点被向上拉扯。下胯时，骨盆从最高点被向下拉扯，同时脚跟着地，这个感觉需要仔细体会。
提胯的正确发力点在于腰肌。具体来说，是单侧的腰肌向上收紧，从而带动胯部向上提起。例如右侧腰肌收紧时，右胯上提，右脚掌抬离地面；随后右胯下放脚落地，同时左侧腰肌收紧，左胯上提左脚离地，如此循环形成鸭行步。
上下半身一定要分开练习。在提胯或点胯时，上半身要保持稳定不动，把注意力完全集中在胯部。双腿保持微曲，双膝放松，提左胯时左膝伸直而右膝微曲，反之亦然，左右轮换反复练习即可。
练习肚皮舞上下提胯之前，首要任务就是放松全身，千万不要绷得太紧。想要掌握胯部的灵活性，第一步必须学会‘松垮’，让身体进入自然放松的状态，这是后续动作的基础。
在站立准备时，一位站姿，双手向两侧延伸，双膝微屈，收紧腹部和臀部肌肉，胸部上提，双肩自然下沉不耸肩。将右膝盖向上伸直一点以带动右胯上提，注意膝盖仍保持微屈而非完全伸直，观察右侧腰肌是否有挤压感。