如何练习肚皮舞的抖胯动作？

想练灵活一点的胯，可以试试侧圆胯。右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上，双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。这个动作集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有帮助。

要说纤腰舞里最有感染力的动作，那肯定是快速抖胯，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。细分开来，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，都是借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩，让腹部像微风吹过湖面那样涟漪阵阵。做的时候全部腹部肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均而快速地振动，同时保证上半身基本不动。

肚皮舞上下抖胯可以先从基础的90度角胯练起。做法是：上半身保持平直，腿部微曲，完全用腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象把上半身与下半身呈90度弯折，然后向前后左右、侧前、侧后几个方向分别做这个动作。它是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，对臀部和大腿也有减脂作用。

水平8字舞胯的练法是：双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点，用8字形扭转腰部。效果方面，当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部；同理，上半身往后仰的时候，就可以锻炼到腹肌了。

翘臀俯身大圆胯这样练：双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到自己可以承受的极限位置。这个动作挺考验平衡性的，重点锻炼对腰肌力量的控制，要依据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

小水平圆胯的练法很简单：上半身尽量保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。练习时要留心以脊柱为中心，力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，这样下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。