所谓的燃脂心率，其实就是指在进行有氧运动时，让身体处于最佳脂肪燃烧状态的心率水平。通常这个范围是被定义为你最大心率（也就是220减去年龄）的60%到70%之间。
燃脂心率是如何计算的？
计算燃脂心率其实有个简单的方法，首先是计算最大心率，公式是220减去年龄。然后计算下限，就是最大心率乘以50%；计算上限，就是最大心率乘以70%，这就构成了你的燃脂区间。
举个例子来说，如果一个30岁的人，他的最大心率就是220减去30等于190。那么他的燃脂心率下限就是190乘以50%等于95，上限就是190乘以70%等于133，所以他的区间是95到133次每分钟。
算出最大心率后，你需要根据自己的锻炼经验和实际的身体情况，来估算出最适合自己锻炼的区间。如果你拿不准，最好咨询专业的医生或者健身教练，听取他们的建议会更稳妥。
有了最大心率的数据，就可以计算出最适宜的燃脂心率区间了，一般这个区间在最大心率的60%到70%之间。确定了这个范围后，就尽量保持在这个心率区间内进行有氧运动，这样燃脂效率最高。
燃脂心率其实就是有氧运动的心率，它是根据年龄来计算具体数值的。具体的计算公式是燃脂心率等于最大心率乘以65%到85%之间，而最大心率等于220减去你的年龄。
虽然掌握燃脂心率能帮我们更有效地减掉体内多余的脂肪，但绝对不能忽略保护自己安全和健康的原则。在开始锻炼之前，一定要先咨询专业人士，并且要根据自己的身体实际情况来合理安排锻炼计划。
虽然上面说的公式很常用，但它并不是适用于每个人的，因为每个人的身体状况不同，锻炼的目标也不一样。更准确的方法需要分步骤来，首先要计算出自己的最大心率，直接用220减去你的年龄即可。
每次运动的时间大概控制在四十分钟左右是比较适宜的。现在市面上有心率带或者心率表这些设备，可以用来实时计数心率。建议你在运动时佩戴这些设备，这样可以使你的燃脂过程更加有效。
计算燃脂心率的公式一般是这样算的，首先用220减去你的年龄，得到最大心率的数值，然后最高值不要超过这个结果的80%，最低值也不要低于这个结果的60%，这样就能得出一个适合你的燃脂区间了。
燃脂心率本质上是指进行有氧运动时，让人体能够充分利用脂肪作为主要能量来源的心率区间。通常情况下，这个心率的范围是在最大心率的50%到70%之间，这是一个比较通用的标准。
想要有效减肥，光靠运动还不够，必须配合规律的运动习惯和健康合理的饮食控制。虽然运动很重要，但千万不要选择过快过激烈的运动方式，最好选择那种能让你达到有氧呼吸状态的温和运动，这样效果才好。
用具体例子说明一下，假设你的年龄是二十岁，那么你的燃脂心率应该在140次/分钟左右。一般建议有氧运动要持续半小时以上，只有坚持足够的时间，才能真正达到减肥的目的。