推荐尝试卧位拉筋法，找两把稳固的椅子放在墙边。坐在椅边，臀部贴近边缘，仰卧后一只脚伸直靠在墙上，另一只脚屈膝着地。双手平放在椅上保持十分钟，期间左脚可以像蹬自行车一样摆动，帮助放松髋部关节，然后换边再做十分钟。
拉筋要多久才能练成？
如果坚持天天练习，大概两个星期后就能有不错的效果。拉筋要一个月才能练成，但这只是初步阶段。韧带要在热身后压，每次持续30秒，压完后记得放松。每天坚持一次，一个月下来身体会有明显变化。
想要彻底练成，一般需要连续拉上几个月。拉韧带大约需要半小时左右，但一定要注意适量，不要一次性拉的时间过长。适度的拉筋能有效增强身体的柔韧度，同时也能练习身体的强度，对健康非常有益。
运动拉筋最好以拉练的形式进行，每次的时间建议控制在15分钟到半个小时之间。如果时间太短，筋骨根本拉不开，而且在跑步等运动中如果筋骨僵硬，很容易损伤运动神经，得不偿失。
再次强调，拉筋之前必须进行热身，比如通过小跑让体温升高，使肌肉和肌腱进入备战状态。这样不仅拉筋成效会提高，还能避免因动作不当导致的受伤风险。切记不要在没有热身的情况下直接进行高强度的拉伸。
通常来说，坚持练一个月左右就能看到比较明显的效果。刚开始练习的时候可能会感到有些疼痛，这是正常的，只要把筋抻开之后疼痛感就会消失。关键是不要急于求成，循序渐进才是王道。
要想让腿部线条变细，光靠压是不够的，还需要控制饮食和运动。大概需要一个月的时间，关键是腿酸的时候才是消耗脂肪的时候。压腿主要是拉筋，能拉长小腿并美化曲线，但如果腿特别粗，建议结合其他方法一起进行。
拉筋是一项需要长期坚持的锻炼，因为人的筋骨如果长期得不到锻炼，可能会慢慢萎缩变硬，引起身体不适甚至病痛。只有长期持久地进行拉筋锻炼，筋才会一天比一天松，血液循环也会变得更加畅通，从而达到健康长寿的目的。
蹲式拉筋法动作简单但效果显著。整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到最低点，双脚并拢，脚掌尽量贴地。双手抱住双腿，用力埋头，保持这个姿势。这个动作能很好地拉伸大腿内侧和后侧的筋络，增加身体的柔韧性。
对于颈部僵硬的人，颈位拉筋法是个好选择。面朝上平躺在床或凳子上，将头伸出床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，利用头部自身的重量牵引头部下垂，持续三分钟。平时睡觉也可以尝试不用枕头，无论是仰卧还是侧躺都有帮助。
从专业角度讲，拉筋其实就是拉韧带。每天练习半个小时是个不错的计划，可以安排为10分钟热身，15分钟压腿，最后5分钟放松。刚开始不建议幅度太大，否则第二天腿部会非常酸痛，循序渐进才能坚持下来。
立位拉筋法也很实用。找到一个门框，双手上举扶住两边门框，尽力伸展开双臂。采取弓步站立，前腿弯曲，后腿尽量伸直，身体与门框平行，头正直眼睛平视。这个姿势保持三分钟，然后换腿再做三分钟，能有效拉伸腿部韧带。