拉筋要多久才能练成？

蹲式拉筋法动作简单但效果显著。整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到最低点，双脚并拢，脚掌尽量贴地。双手抱住双腿，用力埋头，保持这个姿势。这个动作能很好地拉伸大腿内侧和后侧的筋络，增加身体的柔韧性。