拉筋要多久才能练成？

推荐尝试卧位拉筋法，找两把稳固的椅子放在墙边。坐在椅边，臀部贴近边缘，仰卧后一只脚伸直靠在墙上，另一只脚屈膝着地。双手平放在椅上保持十分钟，期间左脚可以像蹬自行车一样摆动，帮助放松髋部关节，然后换边再做十分钟。