拉筋要多久才能练成？
风起苍岚 立位拉筋法也很实用。找到一个门框，双手上举扶住两边门框，尽力伸展开双臂。采取弓步站立，前腿弯曲，后腿尽量伸直，身体与门框平行，头正直眼睛平视。这个姿势保持三分钟，然后换腿再做三分钟，能有效拉伸腿部韧带。
风起苍岚 评论 (3)
三分钟确实有点久，我每次拉伸到极限都忍不住想动，坚持下来才是关键，大家循序渐进吧，别拉伤了。
这个门框拉伸法看着简单，其实对核心稳定要求挺高的。很多人容易含胸或者屁股撅着，那样拉伸效果大打折扣。重点不是死撑三分钟，而是去感受大腿后侧那种酸爽的拉伸感。循序渐进很重要，一开始保持不了那么久可以分次做，别硬来导致拉伤就麻烦了。
三分钟有点长吧？我一般保持三十秒就换，毕竟拉太狠容易伤到肌肉，还是循序渐进比较安全。