锻炼胸肌腹肌用什么健身器材？仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？
微风不燥阳光正好 仰卧起坐作为一种传统的针对腹部的无氧锻炼方式，有助于锻炼腹肌，只是要避免完全坐起，因为完全坐起时会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘，也会影响到脊柱。建议以卷腹、平板支撑、悬垂举腿、撑地高抬腿、俯卧撑等锻炼方式代替。卷腹锻炼腹直肌，平板支撑锻炼腹横肌，卷腹又分平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹等不同的动作。每周的卷腹锻炼可以三到四次，每次二到四个动作，每个动作做到接近力竭或力竭。
微风不燥阳光正好 评论 (2)
仰卧起坐确实有点伤腰，但很多人练腹肌第一个动作就是它，也没出什么大问题。卷腹等动作更好，但需要专业指导，不然容易做错。
确实，很多人以为练腹就是狂做仰卧起坐，结果腰越来越疼。博主提到的“不完全坐起”很关键，因为那样容易让髂腰肌代偿，反而伤腰椎。平板支撑对核心稳定性确实很好，但卷腹这种孤立动作对腹直肌形状塑造更直接。建议可以结合动态和静态动作，比如卷腹加俄罗斯转体，效果更全面。另外，腹肌显不显，三分练七分吃，体脂率降下来才是王道。