锻炼胸肌腹肌用什么健身器材？仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？
打工仔小李 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿，强度依次增加。
打工仔小李 评论 (3)
两头起十个顶仰卧起坐两百个？那我以后就只练十个得了，省时省力
确实，很多人误以为腹肌是“练”出来的，其实更多是“吃”出来的。只要体脂够低，稍微有点基础线条，加上核心力量训练，腹肌自然就出来了。不过楼上说的强度问题很关键，负重或者慢速离心确实比狂做几十个更有效，毕竟腹肌也是肌肉，得给足够的刺激才能生长。
说得太对了！很多人练腹肌最大的误区就是追求“力竭”和“高次数”，结果练成了耐力而非维度。就像你说的，200个仰卧起坐对增肌意义不大，反而可能因为动作变形伤腰。真正想练出块状腹肌，核心在于“渐进超负荷”，就像练胸肌一样，得增加难度（比如负重、慢节奏离心），让肌纤维撕裂再修复。悬垂举腿确实比仰卧起坐高效太多，因为杠杆原理下腹部受力更大。建议把腹肌训练当成力量训练来做，每组做到最后几个非常吃力才有效，而不是随便做几十个就完事。