蛙泳手臂动作分开始姿势、滑下、划水、收手、前伸。滑下时掌心外斜下方压水，划水时手向外下后及内下后运动，前臂上臂弯曲角度以发挥最佳力量为准，肘关节始终比手高。
如何学习浮潜式蛙泳？
调整身体位置可用多次蹬腿配合一次划手和呼吸，利用蹬夹水调整身体位置偏低问题，减轻心理压力后再进行完整配合。滑行时闭气利于上浮，呼气会导致下沉。
转身继续，右臂推离池壁空中摆臂，提臀使两脚触壁，两手经颏下前伸，双腿弯曲准备蹬壁。蹬壁时两脚掌贴水面下约40厘米，双臂前伸直，头夹两臂间，用力蹬离。
蛙泳游进时身体姿势要灵活变化，动作周期结束需展胸、收腹微塌腰，双腿并拢双臂伸直，头在两臂间注视前下方，以身横轴为轴做上下起伏，保持流线型以减少阻力。
蛙泳呼吸关键在于身体在水中的位置。身体位置高，口易露出水面，利于吸气；位置低则困难大。初学者应先掌握正确呼吸法，呼气由小到大，口露即吐尽吸气，无停顿。
蛙泳腿部是主要动力，分收腿、翻脚、蹬夹水、滑行四阶段。收腿时大腿与躯干成120-140度，膝髋同宽，小腿垂直，力量要小，脚收在大腿投影内以减少阻力。
蹬壁后身体成流线型滑行，速度减慢至正常游速时，两手长划臂至大腿两侧稍停。当滑行稍慢时收腿，手贴近腹胸颏下前伸，两臂伸直夹头时蹬腿滑行，第二次划水时头露出水面。
翻脚动作要在收腿未结束时就开始，膝向内扣，脚向外翻，使脚内侧对准蹬水方向，增大对水面。蹬夹水由大腿发力，先伸髋再伸膝踝，速度由慢到快，力量由小到大。
收手时手向内上向前运动，掌心逐渐转向内，肘关节内夹，手收至头前下时大臂不超过肩横向延长线。向前伸臂时掌心由上转内再转下，双臂路线呈椭圆形，连贯且加速。
完整呼吸配合练习中，要求闭气滑行，滑下时开始吐气并加大呼气量，口露水面立刻用力吐完并快深吸满气。不过早晚吸气，重点在于吐尽吸满，确保呼吸质量。
蛙泳转身需两手同时触壁，触壁前两肩与水面平行。规则限制转身后只能做一次臂腿潜泳。通常用抬头吸气转身法，转身速度比其它泳式稍慢，需注意触壁时的手部位置。
以左转身为例，触壁时右手在上左手在下，相距15厘米斜上方触壁。转身时压池壁屈肘膝团身，身体左转抬头吸气，左手离开水面向左前伸，头向前甩低头入水。