蛙泳腿蹬时脚如何外翻？反蛙泳和正蛙泳哪个更快？

如果已经会翻脚了，可以在沙发或床上进行连贯动作的模拟练习：先收腿，然后翻掌，接着做蹬水和夹腿的动作。等这些动作熟练了，再下水将划手抱水、抬头吸气、收手收腿、伸手埋头呼气、猛蹬腿夹水等整个蛙泳过程连贯起来配合练习。这样做能大大缩短你的蛙泳学习时间。

关于速度比较，反蛙泳和正蛙泳是有差别的。正蛙泳就是标准的蛙泳姿势，像青蛙一样在水里游动，两臂向后滑动，双腿勾脚向后蹬夹。而反蛙泳则是人体翻过来，面朝上背朝下，有点类似仰泳。由于姿势的限制，反蛙泳通常比正蛙泳要慢一些。

刚开始练蛙泳外翻脚可能会有点别扭，尤其是成年人。别担心，可以先试试单腿交换练习，主要目的是找到那个勾脚的感觉。这样就能避免在水里用脚尖或脚背蹬水，而是用脚掌来有效推进。

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的古老泳姿，也叫 breaststroke。游泳时人体俯卧水面，两臂在胸前对称划水，两腿对称蹬夹水。这种姿势便于观察前方，比较省力且易于持久，实用价值很高，常用于渔猎、泅渡等，也是游泳初学者的入门必修课。

想掌握蛙泳脚外翻的技巧吗？可以先在家里进行“旱”练哦。比如看电视时，双膝自然分开跪在沙发上，然后屁股坐下去，让两脚尖向外侧勾起，形成脚掌外翻的姿势。保持这个姿势一段时间，休息会儿再继续练，用看电视来分散注意力，慢慢就能找到感觉了。

蛙泳时身体沉不下去怎么办？这其实和游泳的节奏密切相关。当你的身体完全浸入水中时，浮力最大，会自然上浮。但抬头换气时，浮力会变小，人就可能下沉。所以关键是顺势而为，把握好节奏。在上浮时顺势抬头换气，下沉时耐心等待两秒钟，等身体开始自然上升趋势时，再配合动作稍抬头换气。

对于初学者来说，蛙泳练习中有时需要辅助工具。腿部练习时用泳袖，可以防止上半身下沉；而换气练习时，用腰部浮板效果更好，能有效防止腿部下沉。选择哪种工具，主要看你当前练习的重点是腿部动作还是呼吸配合。