细节决定成败。勾脚之后一直勾着，直到扇形踹出来才放松，这是铁律。在水中练习时，小腿是向上弯回收的，别搞反了。旱练可以边看电视边做，看电视时双膝跪坐，脚向两侧成勾状，找不到感觉就单腿换着练。记住是用脚掌蹬水，千万别用脚尖或脚背去碰水，那样既慢又容易受伤，坚持练个三五天就能找到水感。
蛙泳腿部训练方法有哪些
连贯动作记住口诀：划手抱水、抬头吸气、收手收腿、伸手埋头呼气、猛蹬腿夹水、身体平直漂浮。手划腿不动，腿蹬手前伸，利用惯性滑行休息。抬头吸气时身微斜，蹬腿是大腿带小腿，从直变勾再向外蹬，蹬完马上夹腿并拢保水平，减少阻力，节奏感出来了游得就轻松。
下水前先在池边适应水温，双手扶边，深吸口气，头入水，腿伸直重心前倾。开始练那四步：收腿、勾脚、打开、踹夹。新手前三步要慢，最后一步踹夹要快。别急着游远，先在浅水区找感觉，一旦重心前移，身体平趴，不扶边也能保持平衡，这腿法就算入门了。
蛙泳腿可是推进力的核心，千万别乱蹬。它分四步：收、翻、蹬、滑。收腿时，小腿自然回收，脚跟找臀部，注意要收在大腿阴影里减少阻力。收完大腿和身体成120到140度，膝盖别太开，这样翻脚蹬水才有爆发力，每一步都要连贯，别停歇。
想要游得快，光靠拼命划水不行，得先纠正泳姿。我游1000米只要21分钟，算是不慢了。关键就在于细节，比如身体不能僵住，要随手脚动作起伏。动作结束后，挺胸收腹，头埋在臂间，眼睛看前下方，整个身体像鱼一样沿横轴上下波动，这样才顺畅。
蹬夹水时，力量要从大腿根儿起，先伸髋，再伸膝踝。蹬水在前，夹水在后，其实翻脚时膝盖内收、脚外翻就已经定好了方向。这招好坏看速度力量变化，得是慢启动、快加速，力量从小到大。只有两腿像鞭子一样抽出去，才能感觉水在背后推着你走。
平衡问题是初学者最头疼的。陆地上重心在脐下，水里为了平直得像在床上睡，得把重心提到脐上。要有意识地把上半身往下压，把下半身抬高，手脚配合控制不摇晃。练习时多看好人怎么游，模仿他们的姿势，手脚换气协调好，别手忙脚乱导致力量抵消，那样原地打转还累得半死。
岸上练腿是个笨功夫但很有效。先趴在椅子上，小腿往上弯，脚向下勾，注意是勾不是绷直。然后大腿小腿同时向两侧打开，脚趾头分别指向左右，脚跟往屁股那边贴。最后用脚掌心向两边用力踹直，呈扇形，整个过程脚都要勾着，踹直后自然并拢放松。
换气配合也是大头。水里用鼻子慢呼气，上面用嘴快吸气。如果怕呛水，在家可以用脸盆练憋气，深吸后埋脸，憋不住时慢慢吐，顺便做假吞气动作压住涌上来的气泡，这样能延长水下时间，增加肺活量。游泳时留一点气在肺里，有助于上浮换气，别吐太干净。
翻脚这个环节很关键，很多人容易忽略。收腿快结束时，脚还得往臀边靠，同时膝盖内扣，脚外侧翻开。这就好比把脚掌调整成最佳的受力面，对着蹬水方向。如果翻脚后腿停顿了，阻力瞬间变大，所以翻脚和蹬水中间不能断开，要一气呵成。