跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？
阳光下的风铃 我认为骑行的减脂效果更好，尤其是对下肢的锻炼更充分。但无论跑步还是骑行，都要有充足的运动量才会有好的减脂效果。如果体重大不建议跑步，骑自行车或游泳比较安全不会伤膝盖。如果中等身材的话，建议两者相结合。
阳光下的风铃 评论 (3)
其实看数据的话，同等时间内跑步消耗肯定比骑行大，但骑行更容易坚持久且对关节友好，所以“减脂效果”很大程度上取决于你能不能长期执行下去，而不是单纯看某一次运动的理论消耗值。
骑行确实对膝盖友好，但很多人忽略了强度问题。如果骑行只是悠闲兜风，心率上不去，那燃脂效率其实不如慢跑。我觉得减脂的核心还是看总消耗和心率区间，而不是单纯比较项目。另外，配速这东西因人而异，新手建议先练心率再谈速度，不然容易受伤或者坚持不下来。
骑行确实对膝盖友好，但很多人忽略了它的强度问题。如果不控制阻力，骑一小时可能消耗的热量还不如跑30分钟。至于配速，其实减脂看的是心率区间而不是速度，只要保持最大心率的60%-70%，慢跑也能高效燃脂，不必纠结具体配速。