跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？
星星糖罐子 跑步相比骑行有很多优势。普通人同样时间内跑步消耗的热量比骑行更多，而且跑步对场地要求更低更简单，跑累了随时可以停下来休息。想在哪里休息就在哪里，跑完还能去吃早饭逛街，骑车的话还得带着车，确实没那么方便。
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确实，便利性往往是坚持的关键。不过说跑步热量消耗更多有点片面，高强度骑行的心率维持能力其实很强，单位时间消耗未必低。至于配速，减脂核心是时长和心率区间，配速太慢像散步，太快又容易坚持不住，慢跑才是王道。
确实，跑步的便利性无可替代，尤其对于上班族来说，换双鞋就能出门，心理负担小很多。不过从减脂效率的“纯粹性”来看，骑行虽然单次消耗稍低，但更容易坚持长时间运动，只要能把心率维持在燃脂区间，累积消耗也很可观。至于配速，5公里对减脂来说其实有点尴尬，太快像竞技，太慢像散步。建议别死磕配速，以“能说话但不能唱歌”的有氧状态为准，这样既能保证强度，又不容易受伤，毕竟坚持下去比某一次跑得多更重要。
确实，跑步最大的优势就是“无门槛”和“自由度”。不用找地方停车，也不用担心车辆被偷或者电量问题。不过我觉得不能光比单位时间热量消耗，骑行对膝盖的压力通常比跑步小很多，对于大体重基数或者膝盖有伤的人来说，骑行反而更适合长期减脂，毕竟坚持下来才是关键。配速的话，看个人体质，只要心率维持在燃脂区间比追求速度更重要。