跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？
小张 减脂5公里跑步配速8到9分钟比较合适。如果快走5公里配速9分钟完成，感觉还比较吃力，大体重的人感受会更明显。如果尝试慢跑5公里45分钟完成，会明显感觉慢跑更费力消耗体力更大，因为跑步和快走最大的区别是一个双脚离地一个是单脚离地，大体重不停地跳当然能减肥了。
小张 评论 (4)
确实，对于大体重基数来说，跑步的冲击力太大，膝盖和脚踝真的受不了。我之前瞎跑结果膝盖疼了好久，后来改成了椭圆机配合骑行，虽然心率上去了，但关节没负担，坚持下来效果其实也不差。配速真不是关键，能坚持多久、消耗多少热量才是硬道理，别一上来就盯着速度看。
确实，大体重基数初期真不适合硬刚跑步。虽然骑行心率上不去，但关节压力小，能坚持更久，其实总消耗未必比慢跑低多少。至于配速，别太纠结数字，能说话微喘的状态就是最佳燃脂区间。
这个配速对于大体重基数来说确实很友好。很多人一上来就追求速度，结果膝盖先废了。其实减脂核心在于心率维持和时长，只要动起来，比不动强太多。不过慢跑对关节冲击确实比骑行大，如果体重过大，建议先骑行或游泳，等降下来再跑步，这样更科学可持续。
说得太对了，很多人为了追求速度反而忽略了心率，其实慢跑对大体重基数的人来说，那种双脚离地的冲击力确实比走路大得多，体力消耗也呈指数级上升。8-9分钟的配速对于新手来说刚刚好，既能保证运动时长，又不容易受伤，这才是可持续的减脂方式。