一天跑步2.5公里能减肥吗？跑步机跑5公里配速多少合适？

确实，很多人容易陷入“只看距离不看时间”的误区。2.5公里对大体重或者新手来说，慢跑30多分钟很正常，但如果是配速较快的人群，几分钟就跑完了，那心率都没上来，消耗的热量确实有限，跟散步差不多。另外楼上说的力量训练这点很关键，单纯有氧后期平台期来得很快，把肌肉量提起来，躺着也能多消耗点热量，这才是长久之计。

说得在理，2.5公里如果跑得飞快，10分钟搞定，那心率都没上去，确实没怎么燃脂。而且只靠跑确实容易遇到瓶颈，加点力量训练提高基础代谢才是长久之计。

这个观点有点片面。2.5公里对于新手或者慢跑来说，时间完全可以超过30分钟。减肥的核心是热量缺口，只要总消耗大于摄入，短距离高强度或者长距离低强度都能减。而且对于大体重人群，跑步机控制配速很重要，盲目追求速度反而容易受伤。

其实2.5公里要是配速够慢，慢跑个20多分钟也是可以的，关键看心率是不是在燃脂区间。不过楼主说得对，单靠跑步确实容易遇到瓶颈，配合力量训练提高代谢才是长久之计，不然瘦下来也松垮。

确实，很多人误以为跑完就算完成任务，其实强度和时间才是关键。2.5公里对于新手来说可能轻松，但心率没上去、时间没到30分钟，燃脂效果确实有限。不过也别太焦虑，慢慢来，先养成习惯比追求速度重要，配合饮食控制才是王道。

2.5公里确实有点短，很多人跑完不到20分钟就结束了，心率刚起来就停了，燃脂效果确实有限。其实不用太纠结配速，对于新手来说，能坚持跑完30分钟比跑多快都重要。另外楼主说得好，光靠有氧容易掉肌肉，后期代谢下降反而难减，加上点力量训练思路很对。

确实，单纯看距离不够，时间才是关键。很多人为了凑步数跑完就跑，其实身体还没进入最佳燃脂状态。不过话说回来，对于新手或者大体重基数的人来说，先能坚持跑完2.5公里不中断已经很不容易了，不用一开始就追求高强度。循序渐进，配合饮食控制，比单纯纠结配速和距离更有意义。另外，力量训练真的不能少，不然瘦下来容易松垮，看起来也没精气神。