跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？
霸道总裁 另外建议不要只做有氧运动，有句话说得好不以增肌为主的减脂是徒劳的。所以要配合力量训练和核心训练。饮食方面也要注意，三分练七分吃，建议饮食少油少盐多吃清淡食物。跑步时心率保持在最大心率的60%左右比较合适，跑步时可以微喘但还能说话。
霸道总裁 评论 (2)
确实，纯有氧掉肌肉很快，后期平台期特别难受。必须得练力量，不然皮肤松垮还没基础代谢。至于配速，其实不用太纠结数字，能边跑边聊天不喘大气就是最佳燃脂区间，瞎飙速度反而容易受伤且难以坚持。
这回答有点片面了。减脂核心在于热量缺口，而不是死磕有氧形式。很多人忽略了力量训练对基础代谢的提升作用，单靠跑步不仅容易平台期，还容易掉肌肉导致反弹。至于配速，其实不必纠结具体数值，能维持在有氧区间（最大心率60%-70%）且能轻松对话就行，盲目追求配速反而容易受伤。饮食控制确实比运动本身更关键，七分吃三分练没毛病，但“少油少盐”不等于只吃水煮菜，均衡营养才能坚持得更久。