跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？
丶小可爱° 需要提醒大家的是，如果BMI指数大于25，不建议直接进行运动减脂。因为运动并不能帮助大体重人群减重，反而可能促进食欲导致增肥，而且对膝盖损伤很大。这种情况下首先要做的是减重，而不是运动。
丶小可爱° 评论 (5)
说得太对了，很多人一上来就猛跑，结果膝盖先废了。其实大体重基数真的应该先调整饮食，或者从游泳、椭圆机这种低冲击运动开始，等体重降下来点再考虑跑步，不然真的得不偿失。
这个提醒非常关键！很多大体重基数的人上来就盲目跑，不仅掉秤慢，膝盖还容易废掉。对于BMI超过25的朋友，确实应该先把饮食控制做好，或者先从游泳、椭圆机这种低冲击的运动开始，等体重降下来再考虑跑步，这样更科学也更安全。
确实，大体重基数直接跑步对膝盖伤害太大，很多新手容易忽视这点。先通过饮食控制把体重降下来，再考虑运动，这样更科学也更容易坚持。
这个观点虽然科学，但稍微有点绝对了。很多大体重基数的人一开始确实不适合剧烈跑跳，但完全不动、坐以待毙反而更糟糕。其实对于BMI>25的人群，游泳、椭圆机或者坡度行走都是很好的入门选择，既能消耗热量又能保护膝盖。建议不要一刀切地说“先减重再运动”，而是应该调整为“先选择低冲击运动辅助减重”，这样更容易坚持，心理负担也没那么大。
这点太关键了，很多人不知道盲目大体重跑步简直是膝盖杀手。