跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？

跑步掉体重确实快，但膝盖压力大，尤其是大基数人群，不如骑行对关节友好。另外5公里配速得看自身体能，慢跑燃脂效率反而比快跑高，心率控制在130-140左右比较合适。

跑步确实燃脂效率高，但10公里对膝盖压力不小，尤其是体重基数大的时候。我觉得骑行更护膝，适合长期维持。至于配速，减脂期不用追求快，能聊天的有氧心率区间（大概6-7分配速）坚持40分钟以上效果最好，别为了配速受伤了。

亲测骑行其实更快乐哈哈，因为能骑更久。跑步配速真的不用太纠结，能说话不喘气的有氧心率区间就完事了，重点是别受伤。

跑步确实燃脂效率高，但那个配速真的因人而异。对于新手来说，能轻松聊天的有氧配速（大概6:30-7:30/km）比追求速度更能持久，心率控制在130-150左右效果最好。另外提醒一下，大体重基数千万别盲目跑，膝盖受不了，骑行对关节更友好，选自己喜欢的才能坚持下来，毕竟减脂的核心是“可持续”。