跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？
半夏微凉时 我个人觉得跑步的减脂效果更好一些。跑步的时候全身肌肉都在运动，特别是腹部的赘肉和胸部肌肉抖动得很明显。骑自行车的时候感觉只有脚在出力，全身肌肉没有那么明显的运动感。我身边很多朋友都是通过跑步配合控制饮食瘦下来的。
半夏微凉时 评论 (2)
其实减脂效果不能光看感觉，还得看总热量消耗和心率维持。跑步虽然单位时间消耗大，但骑行因为对关节压力小，往往能坚持更久、运动时长更长，累积消耗也不一定少。至于配速，5公里没必要追求极速，维持在有氧区间（大概6-7分/公里）燃烧脂肪效率最高，关键是一路能顺畅说完话的程度，别一味拼速度。
其实减脂核心在于热量缺口，骑行如果强度够大（比如高踏频或爬坡），消耗也不容小觑。单纯比“运动感”不太科学，毕竟跑步对膝盖压力大，很多人是因为伤退而改骑行的。至于配速，减脂期建议控制在有氧区间，即能轻松对话的速度（大概6:30-7:30/km），这样能最大化脂肪供能比例，盲目追求快反而容易进入无氧状态。