跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？
柠檬气泡水 关于跑步心率180是否正常，就算是30岁左右的人，长距离跑步平均心率180是不正常的。对于训练有素的30岁优秀跑者，马拉松配速跑心率上限也仅为160。马拉松训练心率强度为最大心率的74到84%。有个70岁长期晨跑的老人，马拉松416内完成，平均心率才140。当然这些主要看个体情况，不是绝对的，对没有锻炼积累的新人来说直接要求特定心率不太现实。
柠檬气泡水 评论 (3)
这个数据确实有点太理想化了。虽然70岁老人平均心率140很励志，但那是长期积累的结果，对于大众跑者尤其是新手来说，平均心率180确实属于无氧区间，不仅减脂效率低，还容易受伤。建议还是按最大心率60%-70%的范围来跑比较稳妥，别盲目追求配速。
这数据有点过于理想化了，对普通人来说有点误导。马拉松训练心率是74-84%，普通人最大心率算200，那也就是148到168，哪里来的180正常一说？除非是最大心率估算错误，或者跑太快导致心率漂移严重。别被这些数据忽悠，还是多关注自身感受，别盲目追求配速。
这数据有点过于理想化了吧？普通30岁跑者马拉松配速心率控制在160确实很难，我这种业余爱好者跑马全程心率基本都在165-175徘徊，除非是精英选手或者长期高强度训练的。而且心率受睡眠、压力、气温影响很大，不能一概而论说180就不正常，对于很多大众跑者来说，这个心率区间虽然偏高了，但也属于常见现象，毕竟个体差异太大了。