低姿势则是两脚前后站立相距50-60厘米，左脚在前以脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向，左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈，重心降低。
投掷垒球的动作要领有哪些
原地推铅球的握球手手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，防止滑动并便于控制方向，掌心不触球。握好后身体左侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽。
最后用力阶段，右腿蹬伸将右髋送出，右臂迅速有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速有力拔球，使铅球从手指离开。离开后两腿弯曲或交换，降低重心缓冲冲力，维持平衡防止出圈犯规。
在圈外进行徒手滑步练习时，可以先练习摆动腿的摆动，左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。当左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出，以体会摆动的节奏和力度。
另一种练习是身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。拉收右腿的练习则要求两腿前后直立，体重在两腿之间，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，保持平衡。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起。当身体左侧接近地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸抬头，右肩用力向前送，将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
最后比赛时，记得擦活络油或者其他药油，这样利于肌肉兴奋，比较容易超水平发挥。初中生身体处于生长发育期，要注重全面提高，不能只练胳膊，局部练习是不科学的。
滑步结束时，右脚比左脚先着地，右腿积极蹬伸推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，躯干肌群积极收缩，左臂和左肩高于右肩，铅球保持较低位置，体重大部分仍在弯曲压紧的右腿上。
如果你需要更详细的技术细节，这里有关于推铅球的要领，虽然项目不同，但部分发力原理相通。原地背向推铅球时，需背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重主要落在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
持较轻铅球滑步是为了解决负荷重量后的动作变形问题。开始持球滑步时可用较轻的铅球，以保证动作协调，以后逐渐增加重量，这样能更好地掌握滑步推铅球的技术。
徒手滑步练习要求高姿站立，摆动腿摆到一定高度后，在回收过程中右腿逐渐弯曲降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后立即开始滑步，熟练后可做连续滑步。
滑步前的预摆动作很重要，先做一两次预摆。此时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈，左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线，为后续动作做准备。
关于投掷垒球，教练总结得很精辟，核心就是加快转身速度和出手速度，同时要注意顶宽送胯，出手角度保持在45度左右效果最好。
科学的练习讲究身体协调配合。拿铅球来说，除了胳膊力量，腰背、腹部以及下肢力量也很重要。多练习这些肌肉，投掷时从下肢力量开始，先蹬转脚，然后扭腰，用身体力量将球抛出，并注意出手高度。
准备滑步时的姿势有两种选择。高姿势要求持球后背对投掷方向，两脚前后站立相距20-30厘米，右脚尖靠近投掷圈内沿，左腿在后自然弯曲，体重落在伸直的右腿上，左臂自然上举。