准备投出去的时候，你得先把膝盖弯下来。虽然投球靠的是手臂和手腕，但整个动作里最关键的身体部位其实是双腿。起手时弯曲膝盖能帮你把力量蓄起来，好把球送到篮筐那儿，你要下蹲大概四分之一的身体高度。放低重心的同时，尽量让手腕和肘关节保持九十度的弯曲。
投篮手指手腕无力如何加强训练
很多人一直有个误区，觉得投篮、传球靠的是所谓的“手指力量”“手腕力量”，其实这些都归属于前臂力量。原因就是大家对运动生理不够了解，只从动作表面去看，而不是从生理学角度去分析。前臂肌群大致能分成两部分，一部分负责弯曲腕关节，另一部分负责伸展腕关节，所有需要腕关节屈伸的动作，都得靠前臂肌群发力。
等你起跳离地、进入到空中的出手区域，就开始把投篮那只手臂向上、并且稍微向前伸展出去。当手臂快接近完全伸直的时候，手腕往下扣，把篮球朝篮筐方向送进去。这个下扣的动作能让球产生下旋的轨迹，对能不能准确进筐起决定性的作用，哪怕球砸在篮筐或篮板上，也有机会弹进去。
接下来说说姿势。一开始手刚碰到球的时候，手掌和球之间的空隙很小，你的手腕和肘关节都要弯到快九十度。双脚的宽度最好和肩同宽，投篮的那只手稍微比脚靠前一点，而且投篮时双脚要对准篮筐的方向，这样出手才正。
先说说力量到底从哪儿来吧。运球的时候，主要靠的是指尖那点劲儿；做变向的时候，更多用到的是手腕的力量；而投篮呢，得把指尖和手腕的力量配合起来用才行。想把这两股力量完美地结合在一起，没别的办法，只能靠刻苦练习，这恰恰也是最难的一点。
再往深了想，投篮这个动作，不少人以为用的是手臂力量，懂一点的会觉得是靠手指手腕去拨球、去让球旋转。可为什么没人再追问一步：手指、手腕到底是靠哪块肌肉去调动、去弯曲伸展的？答案就是前臂肌群。这不是说手指手腕没有肌肉，而是那里的肌肉体积实在太小了，能发出的力量非常有限。
最后提醒一句，注意你投篮那只手的手指。年轻球员最常犯的错误，就是投篮出手时用手指去弹球，想靠这个制造更多力量，其实这样做对指头的伤害特别大，千万别养成这种坏习惯。
想要提高握力、腕力还有投篮的力量，在前臂肌群训练里一定要特别留意腕关节的安全。像掰手腕这种活动我个人不太赞同，因为它特别容易让手腕受伤，而手腕一旦伤了，对上肢训练几乎是毁灭性的打击，所以千万别争强好胜。另外前臂肌群是可以一周练两三次的，但不能天天练，因为我们更看重它的力量和肌肉，而不是像腹肌那样追求形状。
当你把姿势调整成投篮的姿态时，手臂和双腿也应该顺势向上提起来。记住，手腕和肘关节仍然要保持九十度，一直维持到做下一个动作，别提前打开。
整个投篮的最后一步，是留住出手之后的跟随动作。这时候你的手腕应该是完全弯曲的状态，手指也要和篮筐保持在一条直线上，这样出来的球才会稳定、方向才准。