第二个进阶动作是直手单手托球缓跑。与上一个动作不同，这里只保留手腕的一个90度角，手肘和上臂伸直。这个练习的目的是为了让辅助手自然地伸直而不干扰投篮方向。如果你能在这种姿势下有效控制球的重心，说明你的手指力量和控制力已经有了显著进步。
怎样有效训练篮球投篮手腕的力量？
第一个训练动作是进行三个90度角的单手托球缓跑。这个动作旨在训练手指对球心重心的控制能力。在慢跑过程中，掌心必须完全离球，仅用手指托住，并保持手肘、手腕和上臂成三个90度的标准起手姿势，这能有效提升单手控球的稳定性。
投篮前的身体平衡至关重要，双脚打开宽度应与肩膀齐平。如果是右手投篮，右脚需要稍微向前踏出一点，以确保重心的稳定。当球离开手掌之后，双脚必须同时落地，且落点位置要一致，切记不要在出手后产生向前跳跃的动作，这会破坏投篮的稳定性。
视觉焦点必须牢牢锁定在篮筐的前端，千万不要在看篮筐的同时去注视自己的投篮手势或手部动作。眼睛盯着出手点会导致动作变形和注意力分散，只有专注于目标点，才能在大脑中建立准确的投射轨迹，从而保证出手方向的精准度。
持球的姿势应当符合三个直角的几何标准，手肘绝对不能向外张开，而是要紧紧指向篮筐的方向。持球位置不能放在身体的正中央，应该偏向身体的一侧，右手投篮就放在右侧，左手投篮则放在左侧，这样能更好地利用身体作为掩护并减少受力。
第四个练习是从争球圈开始的手单侧投篮。辅助手仅放在球侧提供微弱支撑，主要靠下肢发力加大投射力度。目标同样是连续10次空心入网。每成功一次，就向三分线方向后退一步，直到退至罚球线位置。如果连续两球没进，就向篮筐靠近一步重新开始，以此循序渐进地扩大射程。
辅助手（非投篮手）在投篮过程中只起到轻微的稳定作用，手指只需施加极小的压力接触球体，绝对不能参与发力。辅助手的主要任务是确保在提球过程中球不晃动，一旦准备出手，辅助手应立即离开，避免干扰投篮手的正常发力轨迹和球的飞行方向。
上下肢动作的协调性是投篮准确的关键，只有当腿部力量顺畅地传递到手臂末端，投篮动作才能流畅。发力顺序必须严格遵循下肢先于上肢的原则，如果手脚配合不协调，力量传递就会中断，导致投篮偏差。这种动能传导机制是高水平投篮手感的基石。
第五个进阶训练是在45度角位置进行投篮，距离与罚球线相同。规则是连续两球不中就向篮筐靠近一步，连续中三球就向后退一步，但后退不能超过起始位置。保持45度角方向不变，先练右侧再练左侧，直到能在起始位置连续命中十球。这套系统训练下来，能在无人防守下达到70%以上的命中率。
第三个训练是篮下1英寸的近距离投篮。当你对单手托球有了良好控制后，需要专门强化手腕的拨球能力。在距离篮筐极近的地方，主要依靠手臂推拨和手腕发力。动作协调的话，球应该像穿针引线一样不碰篮筐直接空心入网，目标是以连续命中10球为标准，同时配合下肢屈伸保持整体协调。
球出手的瞬间，最后接触球的应该是食指和无名指，这两个手指的力量决定了球的旋转和方向。手指在拨球后应该自然指向篮筐，而不是向左或向右歪斜。正确的拨球方式会让篮球产生向后的旋转，这种后旋能增加球在接触篮筐时的缓冲作用，提高入框概率。
投篮的核心动力其实来源于下肢，而不是单纯靠手臂去推球。离篮筐越远，对下肢蹬地力量的依赖就越强，上肢只需要负责柔和的推送即可。膝盖的屈伸速度越快，产生的爆发力就越大，但在屈膝和伸膝的过程中，身体躯干要保持垂直，严禁前倾或向前冲。