如何提高投篮时的手腕力量？投篮需要哪些力量？

想要提高投篮时手腕的力量，你得从身体的力量和协调性两方面一起抓，光练手腕是远远不够的。建议你先从引体向上开始练起，这个动作能有效锻炼到你的上肢肌肉，包括腕力、臂力还有腰腹力，是一举多得的好方法。另外俯卧撑也别忘了做，它对于上肢、胸部和腰腹力量都有很好的锻炼效果。

力量练了是一回事，但最重要的还是要每天大量地进行投篮练习。只有通过大量重复的投篮训练，才能增强耐力，刺激到固定的肌群，提高你的肌力。多练习才能提高技能水平，要知道赛场上拼的不仅仅是爆发力，还有耐力、经验和技术熟练程度。你看看那些知名的篮球运动员，比如已故的科比，他每天投篮次数最保守都不低于1000个，这就是为什么他能在关键时刻那么准。

为什么练了力量之后投篮反而会不准呢？这是因为肌肉记忆的关系。力量增大之后，你之前的发力方式就变了，以前用手臂力量、下肢力量、核心力量协调起来发力，那么多肌肉群配合得刚刚好，现在力量大了之后，你可能会投得比较大远，砸得比较猛，命中率自然就下降了。还有可能是力量训练后的酸痛感导致的，身体疲劳的时候投篮动作自然会变形，这都是很正常的情况。

说到投篮需要哪些力量，很多人以为主要是上肢力量在起作用，但其实恰恰相反，真正起主要作用的是下肢的力量。上肢力量更多是起到稳定性的作用，不是说上肢或腰腹力量强就投得远。如果是跳投的话，腰腹力量在滞空时会有很大的需求，适当加强腰腹力量肯定是有利无害的，腰腹软的话动作会不好看，这一点很多投篮高手都有体会。

如果你感觉投篮时右手手腕力量不够，想要加强手腕力度的话，最简单直接的方法就是多进行投篮练习，投得多了手腕自然会有劲儿。如果想要着重做力量练习，可以用哑铃来针对性地训练手腕。不过我要提醒你一句，投篮实际上不能光靠手腕的力量，从脚一直到手，要运用全身力量才是标准的投篮方式。特别是投三分远投的时候，尝试着运用腰腹的力量把球送出去，光靠手腕肯定是不行的。

我个人比较推荐做自重训练，什么是自重训练呢？简单说就是利用你自身重量进行的抗阻训练，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲、引体向上这些都算。最大的好处是随时随地都能练，在家或者户外都行，甚至可以利用桌子、门口这些日常物品当训练器材。自重训练时全身肌肉、骨骼和神经系统都参与进来了，对于提升爆发性和协调性特别有帮助。相比之下健身房的力量训练更侧重练肌肉，协调性方面就差一些。篮球运动需要全身高度协调，自重训练正好对路。

我分享一下自己的亲身经历吧，我身高170CM，体重58Kg，算是偏瘦的身材，但基本上国内这种三分线左右以及往内的各区域，跳投动作都还算标准。我一开始是从篮下最近的位置开始练投篮的，从站立投篮慢慢练到跳投，从近到远这样一点点往外扩。最关键的是先要保证投篮姿势的准确性和美观性，把最基本的动作形成肌肉记忆，然后再往远处延伸。双脚的力量和配合投篮的脚步也很重要，我腰腹力量天生比较好，这对远距离跳投有很大帮助。总之先把投篮动作固定住，不能随意变形出手，然后全身的力量和协调性都要刻意训练。