热身阶段我一般会做投篮和上篮练习，算是提前熟悉场地、找找球感。量不用太大，重点是脑子里要想象对方防守你的时候你该怎么处理，这样能促进肌肉记忆，比盲目练一堆有用得多。
篮球比赛前如何训练以保持最佳状态
有的人喜欢赛前练练运球、投几个篮、听听音乐，这个完全看个人喜好，因人而异。找到自己觉得舒服、放松的方式最重要。
活动开了就可以开始投篮练习，跑篮什么的都行。但要记住一点：如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入。准备活动和正式打篮球是两码事，别一上来就猛冲。
比赛一开始建议选择突破上篮或者分球，上篮基本能博得对方犯规，可以获得罚球机会。如果手感不好，就把球传给手热的队友。切忌刚上场就单干投外线，那时候手对球的控制能力远不如手热的时候强。
如果是业余玩家，首先得把比赛用具准备好，包括相应的护具。饮食和作息要安排好，别搞太刺激的活动。要是没什么比赛经验，可以多看比赛录像增加篮球感觉，或者跟队友多练练挡拆、快传这类简单配合。
另外要分清楚自己是业余还是职业。职业球员要保持状态就得坚持适当的锻炼，维持身体运动性能；饮食一定要规律，不能暴饮暴食，尽量不吃稀奇古怪的食品，以普通常见食物为主；作息也要有规律，确保精神状态。
以前我赛前的准备大概就是这些。基础和技术都是一天天积累出来的，赛前我更在意的是给自己做心理暗示、适当热身、保持热情和专注。这几个方面做到位了，上场的状态一般不会差。
身体活动方面，我会围着篮球场跑几圈，花样换着来：交叉步跑、急速S弯变向跑。跑完之后开始活动手腕、脚腕、膝关节和髋关节。两腿分开与肩同宽，一脚脚尖点地做正反绕圈，同时两手叉腰绕小圈活动手腕，多做几个回合，然后换另一只脚重复。
还有一套准备流程是：先活动筋骨，压腿、揉手腕、拉韧带、高抬腿，把身体彻底打开，之后再做投篮、上篮练习，这样循序渐进不容易受伤。
接着活动膝关节：两手放在膝盖上，左右来回绕小圈。之后是髋关节，两手掐腰前后左右转动。当然还可以压压腿、做几个跳跃动作。这些准备活动多做几遍，绝对有益无害。
心理建设这块我特别看重。碰到人高马大的强队，有些人手心出汗直接就怂了。我的方法就是不停告诉自己：我就是最牛的。技术不如人就用身体死盯防守，身体吃亏就用脑子造犯规。态度一定要强硬，我打不出来，你也别想打好。
关于消除紧张感，给比赛经验少的朋友几点建议：第一，赛前在你命中率高的点练定点投篮，这样能提升投篮的自信心；第二，赛前练练三步上篮，第二步用力起跳，弹跳好的还能滑翔上篮，既增强跳跃思维，又能赢得观众掌声。
我赛前有个特别管用的习惯，就是看比赛视频。不用看什么技术分析，就看那些让人热血沸腾的内容，比如偶像的集锦、十佳球之类的。看完之后整个人那种想打球、想运动的欲望一下子就上来了，状态调动得特别快。