你这种情况很可能是‘网球肘’，建议先休息一段时间。我以前也得过类似的病，主要是发力方式不对导致小臂肌肉疲劳损伤。这病常见于羽毛球、网球、棒球、高尔夫练习者，还有瓦工这些体力劳动者。
打羽毛球后小臂酸痛该如何缓解
一是减少运动量，二是喷点云南白药并且经常自己按摩下，减轻疼痛，三是找个小哑铃，加强小臂力量锻炼。这几个方法结合起来，应该能帮你尽快恢复。
首先得搞清楚到底是小臂肌肉疼还是肘关节的问题。如果这种酸痛持续了好几天都没好转，别犹豫，直接去医院看看比较稳妥，毕竟身体要紧。
建议你先休息一阵子，同时多看看羽毛球的教学视频，对比一下自己的动作是不是正确的。动作不规范盲目发力，很容易造成这种小臂酸痛，尤其是初学者。
作为初学者，姿势和发力不对是主要原因。建议请专业的羽毛球教练指导一下动作，同时去专业的中医把小臂酸痛治疗好，等恢复了再运动，这样比较稳妥。
我有个朋友就是例子，他刚开始打羽毛球，姿势不对，一个月后右手小臂酸痛，后来半夜都疼醒。去医院拍片查不出原因，最后找中医推拿针灸才治好。所以打羽毛球小臂酸痛基本都是初学者姿势不正确造成的。
对于平时不怎么运动的人来说，打羽毛球后小臂酸痛其实挺正常的。因为打球时小臂肌肉要频繁地拉伸和收缩，一般休息三四天就会自然缓解。但如果疼痛反而加剧了，那就得赶紧去医院了。
这里提供三个解决方案，你可以单选也可以多选。第一是减少运动量，给身体恢复的时间；第二是增加上肢力量，特别是小臂的力量；第三是改正动作，避免错误发力。
要想避免这种疼痛，还是得注意动作规范，循序渐进。建议从高远球对拉开始练起，虽然有点枯燥，但打好基础很重要。如果身边有懂行的朋友，也可以请他指导一下。