发球时手腕抖动发力，扣球时手腕向下发力。羽毛球发力是人体整体发力，包括启动、移动、击球、回动，力量通过脚踝、膝盖、髋关节、腰、胸、肩、肘、腕等节点有序传输。上手球技术中手腕需要“闪”动，要快，这需要速度和力量，但力量并非仅来源于手腕。很多成年人杀球不如孩子有力，是因为手腕过度用力。手腕发力主要用于“闪”动，而非直接击球。
打羽毛球手腕应该如何发力？
羽毛球手腕发力其实有点像川菜里的豆瓣酱，少了它厨师不会做菜，但光靠它也做不出好菜。除了网前封网和点杀可以完全靠手腕外，大部分时间还是要靠身体协调做功。发力过程是肌肉收缩与舒张的缓冲，即放松-握紧-再放松的过程。以高远球为例，背拍由动力肌主管，挥拍由对抗肌主管，要避免肌肉僵硬导致发力不充分。侧身蓄力击球能利用速度产生更大的压强，使球更快更远。
所谓的压腕动作，即手掌与前臂形成大角度弯曲，其实是不规范且危险的，易造成腕部及肩肘运动伤害。正确的发力要领是依靠摆臂形成球拍旋转产生力量，手指和手腕的目的主要是在挥拍旋转后使球拍急停产生惯性，即震拍。挥拍发力时，手掌和前臂需保持同一直线，通过旋臂调整拍面角度完成击球，想象手握球形门锁开门的动作，手腕与前臂没有角度，这样更符合人体生理机能。
很多球友在击球时容易犯的错误就是把手背往下收，手指往身体这边弹，这种折进再翻出的动作是没法发力的。正确的做法是手腕保持固定，不要做太多位移，手肘顶出去，手腕轻松架着，大拇指要有一种顶的感觉，让大拇指和小手臂成一直线，利用小臂和大拇指的力量推出去，无论上手还是下手都不要有折的动作。
反手与正手发力原理相似，但反手更强调手腕的爆发力。业余球友靠抡胳膊打正手还行，但反手不行，所以反手高远球打得不好是检验是否正确用腕力的标准。正确发力是将大臂、小臂、球拍形成三截棍状态，层层发力。击球时手肘抬起比肩高，靠近耳朵，球拍指向地面，以大臂为支点，手肘为转动支点展开小臂，最后以手腕为支点下压，形成爆发力。
内旋和外旋发力就像生活中拧水龙头的动作。练习时可以手握拍子在身前划八字，要有快慢节奏，分组练习，不要一次性挥几百下。阶段提升后可在拍套上练习，或借助腕力器等器材增加力量，但要注意保护手腕，避免疲劳损伤。最终要在实战中大量重复，尽量使用手腕内外旋发力，而不是简单地下压手腕，这是羽毛球进阶的重要一课。
不要单纯认为甩动腕关节就是发力，这很危险且易受伤。真正的发力是小臂为主的肌肉放松收缩的结果。击球刹那才决定发力方式，核心是握拍发力，手指发力才是最后力量的释放。手腕只是力量传输的一环，关键在于全身协调和正确的握拍手势，避免只用手腕干甩的错误习惯。
对于业余爱好者，运动保护至关重要。错误的发力方式可能造成肩、肘、腕的劳损甚至肌肉拉伤，不能正确跑位也会威胁膝关节和腿部肌肉。手腕力量可以通过日常锻炼加强，比如初期用饮料瓶装水，后期选择腕力球。要理解手腕力量关键，但不能盲目硬练，需结合科学方法，确保持续享受这项运动而不受伤害。
手腕发力的核心在于击球瞬间的转动手腕，使拍面正面击打来球，当然劈吊和点杀除外。如果握拍没问题，且蹬地、转胯、转腰、大臂带动小臂、小臂带动手腕的动作都做了，但发力仍不集中，可能需要检查以下几点：击球点是否太低或太后；击球前握拍是否太紧导致手掌与拍柄无空隙；手腕是否有急停；杀球时食指是否收回握紧；以及是否进行了足够的手腕爆发力训练。
可以空手体会手腕发力：曲肘抬起，手在胸前停住，手腕放松。小臂向身侧快速挥动直到手臂伸直，肘关节锁定使小臂突然停止，但放松的手腕会继续自然向前甩动。小臂挥动越快，手腕甩动越剧烈，这就是手腕爆发力的来源。要注意小臂挥动不要过猛，手腕不要刻意用力以免僵硬。拿起球拍后，拍柄底部对着来球，曲肘准备，小臂挥动发力，肘关节锁定使小臂停住，放松的手腕因惯性将拍头猛然甩出，形成鞭击效果。