其实我自己打球也习惯不热身也不拉伸，直接上手打。球场上这样的大有人在。受不受伤主要取决于打球的激烈程度、运动强度以及个人的身体素质。有些人通过慢慢打球身体自然热开了，或者打完球收球时慢慢放松，不一定非要刻意拉伸。
打羽毛球前不热身打完不拉伸为什么没受伤
科学地讲，运动前的热身和运动后的拉伸对运动员有充分的保护作用。那些不热身不拉伸还能打球的人，只能说是侥幸。毕竟肌肉和韧带在冷状态下弹性较差，突然剧烈运动容易拉伤，长期如此积累下来的损伤是不可逆的，不要觉得现在没事就忽略这些基本规范。
打羽毛球不热身无异于慢性自杀，打完球不拉伸等同于自毁前程。球馆里好多人放下包换了衣服就上，要么直接比赛，要么简单扭扭腰，看着卖力出汗认真，打完换了衣服提包就走。我必须得压压腿、跑跑步、压压老腰，不然第二天床都起不了，这种对比让人深刻感受到规范热身拉伸的重要性。
总之，对于一些纯粹的羽毛球爱好者来说，打球就是打球，没那么多讲究，这可能就是他们没受伤的原因。但作为建议，尤其是手腕、脚踝、肩膀这三个关节一定要活动开，否则太容易伤了。即使不做全套拉伸，至少也要保证身体在运动中处于相对安全和灵活的状态，这样才能享受运动的乐趣而不被伤痛困扰。
其实场上也可以热身，先小跑慢慢热起来，动作由小到大，强度由低到高。先碰球、打手指发力，多使用网前技术如挡网、吊球、放网、勾对角；之后再打抽球，加上小臂、大臂、腰、腿等全身发力，一点点热起来之后，再正常打挑球，最后才是对拉高远、杀球和前后调动。
我个人因为锻炼比较多，热身做得比较少，通常只做一下脚踝、手腕和肩膀的活动，然后拉几高远球就开始打了。打完球基本上不做拉伸直接走人。打了二十年球，确实没受过什么大伤，只崴过一两次脚。这说明个人习惯和身体素质有很大关系，但我不建议完全模仿，毕竟每个人的情况不同。
我见过一个业余高手，自认为技术好，打球前从不热身，上来就全力打高远球和跳杀。结果第二次跳杀落地时，跟腱直接撕裂，不得不做手术并休养了一年。这件事让场馆里的其他爱好者都深刻认识到热身的重要性，盲目自信真的会付出惨痛代价。
最后一个常见的受伤场景是大跨步救球，无论是网前还是底线跨步，只能靠准备动作到位，通过垫步出去，并且切记脚尖朝外。这点得益于我在拍与拍之间准备动作比较到位，所以目前没有吃过这个亏。这也说明技术动作的规范性比是否热身更重要，但也需要热身来配合身体状态。
很多人一上来不热身就直接全场开干，又杀又吊的，不要跟他们一般见识，正经打起来他就拉胯了。打的差不多的时候就要降强度，随着体力耗尽，肌肉对体态的控制力也会下降，这时不能做太剧烈太大的动作。这种循序渐进的热身方式，其实比单纯的静态拉伸更符合羽毛球运动的特点。
有些人之所以没受伤，主要是因为年纪尚轻或者本身身体素质极佳，加上运动量比较小，所以侥幸没出问题。但从长远来看，长期不热身拉伸对身体肯定是有潜在损伤的，年轻时的资本不能挥霍太久，随着年龄增长隐患会慢慢爆发，到时候可能就后悔莫及了。
羽毛球运动中，跳杀是容易受伤的动作之一，业余选手跳杀受伤的比例很高，我因为做不来这个动作所以避开了。另一个危险点是动作不到位却勉强杀头顶，这对腰部负担极大。如果感觉动作不到位，我宁愿选择反拍过渡，而不是强行发力，这样可以有效避免腰部受伤。
以我多年的经验和观察，热身和拉伸并不是受不受伤的关键，动作的规范以及是否在场上一味使用蛮力才是主要的。羽毛球是力量、技巧及战术相结合的运动，业余爱好者打球的频率和强度与专业运动员不可同日而语。专业运动员伤病多是因为高强度，而业余爱好者受伤多半是动作不规范所致。
我曾观察过那些不拉伸的人，多数是35-45岁的中年人，打完球还喝酒、吃火锅烧烤，每天精神百倍。我也试过问他们累不累、疼不疼，多数都说没事。我试想几个原因：可能羽毛球对他们强度不够，没透支体力，只是简单排汗；或者他们在家热完身才来球馆；又或者回家后在做拉伸，只是不好意思在公共场合做。
即使你动作规范正确，经年累月下来受伤也是必然的，毕竟身体不像机器零件可以无限磨损。所以不必对是否热身拉伸过度纠结。关键是控制好力度和动作规范，不要一味追求大力出奇迹。新手要知道自己极限，该使多大劲、打多久、打多激烈，能控制好自己的人值得学习。
他们没受伤可能有几个原因：一是打球强度不大，没有激烈到需要劈叉下腰的程度；二是可能还年轻，或者本身就是经常运动的人，身体反应没那么强烈；三是天生筋骨松软、修长且柔韧体质的人，具备较好的自我保护和修复能力，但这并不代表普通人也能复制这种幸运。
所谓的没受伤，很多时候只是命好或者是侥幸。对于高手来说，他们在打球过程中会慢慢加大发力和步伐，由慢到快，这个过程本身就是一种动态的热身。没有那个水平的普通人，还是乖乖按规定热身吧，不要拿自己的健康去赌运气。