很多人误区在于只练仰卧起坐，其实这是不够的。想要达到更好的整体效果，必须配合其他全身性运动，并且保持健康合理的饮食结构，这样才能事半功倍。
做仰卧起坐多少次才有效果？
对于刚开始锻炼的新手朋友来说，不必给自己太大压力，每次做10到20个仰卧起坐就足够了，然后根据身体适应的情况慢慢增加数量，这是比较科学稳妥的起步方式。
如果你已经有一定的运动基础，那么每次50到100个仰卧起坐是比较常见的目标区间。需要注意的是，在两组动作之间最好安排适当的休息时间，让肌肉得到恢复，这样效果反而更好。
锻炼最核心的原则其实是坚持。无论你的目标是增肌还是减脂，只有持之以恒地练习，不断积累，身体才会给出积极的反馈，短期突击往往看不到明显变化。
如果你的主要目标是减脂瘦身，那么单纯追求数量可能不够，你应该尝试提高做仰卧起坐的速度，同时逐渐增加总次数，这样能更好地提升心率，帮助燃烧脂肪。
若你是想专门练出明显的腹肌线条，光增加次数是不够的，你需要在动作中加入负重或者改变动作难度，通过增加阻力来刺激肌肉生长，这样才能达到增强腹肌的目的。