做仰卧起坐的正确要领是什么

除了腹部用力，第二个重要因素就是腰部的力量。如果你的腰力比较差，那么想要完成大量的仰卧起坐是非常困难的，甚至可能拉伤腰部。所以在加强腰力之前，单纯追求数量是没有意义的，需要先打好基础。

做仰卧起坐其实主要看两个关键点，首先是腹部要有足够的力量，如果你腹部脂肪较多，建议先别急着做标准动作。初期可以平躺，双腿弯曲，脚后跟对齐头部位置，双手尽量去触碰脚后跟，然后制定具体的训练计划，比如每组做多少个，组间休息5分钟，这样比较科学。

很多人不知道腹部具体该怎么发力，这里有个小技巧：你可以尝试深呼吸，观察肚子的起伏。当你感觉到腹部鼓起并且摸起来比平时更硬的时候，那就说明你的腹部肌肉已经正确发力了。记住这个感觉，躺下起身的过程中保持这种发力状态即可。

特别需要注意的是，如果肚腩比较明显，不要马上开始高强度的仰卧起坐。可以先坚持做那个简单的触脚动作3个月，让腹部肌肉先适应一下。只有坚持了这段时间，再开始正式的仰卧起坐训练，效果才会更好，也不容易受伤。

针对腰力不好的朋友，我建议你可以先练习一下“拱桥”这个动作。刚开始练习的时候不用追求动作多么标准，关键是让腰部肌肉参与进来。随着练习次数的增加，你的腰力自然会慢慢提升，到时候再做仰卧起坐就会轻松很多。