怎样在短时间内迅速提升仰卧起坐个数？

训练要讲究少而精，每次专注做20个左右就行，关键是用最快速度完成。一旦感觉动作变形或疲劳加剧就停，别硬撑，这样才能避免受伤同时保持高效刺激。

做仰卧起坐时要把注意力集中在腹肌上，主要用腹肌的力量带动身体坐起，别依赖其他部位。坐起后保持肌肉收缩状态2到3秒再躺下，这样能更好刺激腹肌，进步更快。

想快速提高成绩就得增强神经募集肌纤维的能力。比如想象每次快速完成就能赚100块，或者旁边有观众加油，这种心理暗示能激发爆发力，比单纯多练更有效。

你现在能做19个的话，可以按这个数的70%也就是14个左右分组，做5到8组。每组别做到力竭，但最后一组要拼尽全力。刚开始练腹部会疼是正常现象，坚持几天后逐渐加量比较稳妥。