分享5个最佳的健身好方法：一是将健身时间控制在30-40分钟内，时间不够可以做高强度训练；二是多举重，逐渐增加重量能有效训练肌肉强度；三是采用复合式运动，同时训练不同肌群；四是拉长运动距离，健走跑步都适用；五是提高坡度，增强运动负重量，挑战性更强效果更好。
有哪些好的健身方法？
纠正几个健身误区：第一，有人认为练腹部就能减掉腹部脂肪，其实无论做什么运动消耗的都是全身脂肪，而不是某个部位，全身脂肪减少了腹部自然也会瘦；第二，认为一周锻炼两次就够，实际上肌肉力量48-72小时后就会消退，天天锻炼最有效，一周至少三次才能保持健康水平。
复合式运动训练能同时锻炼不同肌肉群，在最短时间内运动到全身肌肉并发挥最大效果。常见的复合训练动作包括蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作，想高效健身的朋友一定要试试。
想提升有氧训练效果，可以尝试拉长运动距离，健走、跑步或飞轮都是不错的选择，距离越长需要消耗的能量越多。另外，平时跑步或健走时可以提高坡度，增加运动负重量，这是很有挑战性的进阶提升方式，能让你变得更加强壮，效果也更明显。
锻炼后5分钟呼吸应当趋于正常，如果长时间无法恢复就说明锻炼过度了，健康的锻炼应该是舒适畅快、精神焕发的。伸展运动应该缓慢进行让肌肉放松，用力伸展反而会让肌肉绷紧受伤。步行也是很好的健身方法，能促进全身血液循环，一天锻炼时间最少应有20分钟，520块骨骼肌都需要充分动起来。
无器械健身其实很简单：慢跑是最经济实惠的方式，讲究匀速运动，不要忽快忽慢，每天半小时跑出健康来；仰卧卷曲不同于普通仰卧起坐，双手放在脸两侧或交叉胸前，半起身就能很好锻炼腹肌；击掌俯卧撑则是在双手弯曲时击掌，比普通俯卧撑更能锻炼胸肌和肱二头肌。
器械健身选择很多：哑铃健身适合居家练习，几百块钱就能入手练全身；滚轮健身主要锻炼腹肌减掉小肚腩，有跪式和站式两种方法；臂力器双手顺握或反握，做三组每组十二个；骑行健身可以约上三五好友健康出行；健身房氛围好、器械全、有人指导，只是费用稍高一些。
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，推荐30个一组，做3组。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈至与地面垂直，然后还原成坐姿，如此连续进行。
第三个误区是以为流大汗就是减肥，其实流汗只是调节体温避免过热，体重减轻只是水分流失，补水后就会恢复。另外，慢跑和步行相同距离消耗的能量是一样的，因为移动的是同等重量的身体，但慢跑30分钟比步行30分钟消耗更多能量，因为跑了更远的距离。
俯卧撑是锻炼胸部的经典动作，建议做20个一组，完成4组。动作时双臂分开与肩同宽或略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍抬起眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈，这样能更好地刺激胸大肌，长期坚持减脂塑形效果都很棒。
健身是一项艰苦的过程，一定要坚持下去，过程中可以适当补充营养。比较传统的健身方法比如俯卧撑，做法简单效果明显，对减脂塑形增肌都有帮助；仰卧起坐能轻松告别将军肚；负重下蹲对锻炼腿部肌肉效果很好；空闲时间做引体向上，能塑造更好的上半身体形。
建议大家根据自身身体条件和实际情况选择健身方式，最好找一位专业健身教练进行指导，这样容易事半功倍。很多人因为盲目健身导致肌肉拉伤，严重的甚至出现肌肉横纹溶解症状，所以一定要端正态度，科学健身，安全第一。
哑铃弯举和俯身哑铃划船是练上肢和背部的好动作。弯举时手抓哑铃站立，膝盖微屈，弯曲手臂提升哑铃，返回时保持手臂略微弯曲，15个一组，左右手各做2组。俯身划船则单膝支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重量放到最低，用背部力量将哑铃拉到体侧，缓慢放下保持控制。
举重训练是锻炼肌肉相当有效的方法，建议从较轻重量开始，训练过程中逐渐增加重量，才能有效且安全地增强肌肉强度与结实度。同时一定要注意姿势的正确性，错误姿势会让训练效果大打折扣，正确姿势配合足够重量，才能在短时间内达到最佳健身效果。
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如果没办法在健身房泡太久，可以将健身时间缩短到30-40分钟之内，同时选择较高冲击强度的运动，这样反而能更高效地达到健身效果，不必追求长时间低强度的无效训练，省时又高效。