健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？
健身滚轮锻炼哪些部位？腹肌锻炼方法有哪些？
饮食方面，应该高蛋白，低脂肪，适量碳水，营养全面，多喝水。既然目标是马甲线，饮食尤其重要，俗话说：三分练，七分吃。即使你不锻炼，只进行2个月的饮食控制，身体也能瘦不少呢，可以查查自己有没有做到。
最后想说，成功的健身=正确的运动+合理的饮食+坚持不懈！劝你不可急于求成，一口吃成胖子，短时间也变不成瘦子，健身贵在坚持，多反思自身的不足，相信你离目标达成也会不远了！加油！
3、你是如何饮食的？
建议每天都练这三个动作，因为腹肌是超级小的肌肉群，不必担心身体是否恢复的过来，你只需要练就行了。
2、你是怎么锻炼的？
腹肌，腰部力量，臂力，肩膀力量，腿上力量，加起来变成核心力量，才能去完成站姿。
腹肌训练推荐动作——卷腹、悬垂举腿和哑铃侧屈。
对于新手健身，三个月是一个变化节点，你现在只是两个月的健身，恐怕时间有点短，除非你是高强度的训练，否则练出马甲线略显着急了，有很多人都是练了一年半载才会看到明显成效。
悬垂举腿动作要领：悬挂在杠杆上，如果握力不足建议戴助力带。膝盖微曲，向上抬起双腿时吸气，使核心收紧，最高点时顶峰收缩，感受腹肌发力，之后缓缓减低，直到双腿在身体下放。
1、你现在多胖？
健身滚轮锻炼时，首先要双膝跪地，两小腿不能着地交叉向前推，刚开始不要推的太前，一组15~20左右就可以一天做4~5组，要把握好推的距离要在自己目前水平所能承受的极限，一段时间以后感觉可以轻松推出和收回以后再适度向前一点，直到腹部可以接近地面的时候就可以把小腿放下来双脚脚尖着地开始训练，刚开始站立的时候要双脚分开，通过锻炼收拢双腿，慢慢的循序渐进的一直到可以站立为止，这时候你的身材也就很好了。
腹肌分为上腹肌、下腹部和腹斜肌，这三个部位都应该训练到，才能真正意义上的全面锻炼。
健身滚轮主要锻炼腹直肌也就是人们常说的马甲线，还有腹斜肌就是腹部两侧肌肉，对三角肌（肩头肌肉）、背肌（后背三角区肌肉）胸肌（胸部肌肉）都有或多或少的锻炼效果。
5、认认真真地去坚持，练出马甲线不是难题。
4、2个月时间有点短。
减肥的训练也很重要，练马甲线不能只锻炼腹部，应该全身肌肉群参与，做复合运动，然后额外再做点卷腹运动就可以了，包括但不限于蹲起、俯卧撑、引体向上、卷腹，跑步……
卷腹动作要领：躺在瑜伽垫上，双腿抬起90°并拢，双手放在胸前或耳后。向上卷腹时，吸气，使核心收紧，最高点时顶峰收缩，感受腹肌的发力，之后缓缓降低，直到肩膀再次触碰瑜伽垫。
哑铃侧屈动作要领：双手各握住一对哑铃，你可以先练一个地方，也可以两个地方同时练。侧屈向下时，感受腹斜肌的发力，如果有强烈的压迫感时，那么就代表动作到位。
如果你很胖，2个月是很难练出马甲线的，合理的减肥速度是1个月4-8斤，女生马甲线的体脂大概是20%，男生13%，可以对照你的体重和身高，以及肚皮上的脂肪厚度判断。
研究表明，上腹部的最佳动作是卷腹，下腹部的最佳动作是悬垂举腿，腹外斜肌的最佳动作是哑铃侧屈。