有哪些好的健身方法？

哑铃弯举和俯身哑铃划船是练上肢和背部的好动作。弯举时手抓哑铃站立，膝盖微屈，弯曲手臂提升哑铃，返回时保持手臂略微弯曲，15个一组，左右手各做2组。俯身划船则单膝支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重量放到最低，用背部力量将哑铃拉到体侧，缓慢放下保持控制。