有哪些适合懒人的简单运动？

其实说真的，真正的懒人可能连这些都不想动。但既然要动起来，逛街也算一种，虽然极致懒人可能连逛街都懒得去，但走走路总归比坐着强。吵架也算，肾上腺素飙升后累得半死，也算消耗了。还有和伴侣的亲密行为，这可是高强度运动，不过如果你连这个都懒得动，那可能真的没救了。

深蹲不需要场地，家里办公室都能做。双腿分开与肩同宽，蹲下保持膝盖不超脚尖，坚持三秒再起身。这个动作对腿部和臀部肌肉锻炼效果显著，想改善腿臀线条的朋友要多做。如果连深蹲都坚持不下来，减肥就更别想了。

跳绳是个不错的选择，小时候是娱乐，现在成了锻炼。跳绳时全身都在动，手臂腿部协调，对身体健康和减肥都有好处。不用去外面，自己在家拿根绳子就能跳，简单粗暴又有效，懒人居家运动的首选之一。

跑步是最经典也最简单的减肥运动。去公园或球场慢跑一小时，能有效燃烧脂肪。如果不想出门，在家里反复爬楼梯也是极好的选择。别跑太快，慢跑才是王道，既省力又能达到减脂目的，适合所有想动又懒得跑远路的人。

仰卧起坐和平板支撑也是居家神器。买个瑜伽垫铺地上就能做。仰卧起坐练腰腹手臂，累了就休息再练。平板支撑刚开始可能只能撑十几秒，建议循序渐进，每天多做几组，逐渐增加时长到一分钟以上，能有效锻炼全身肌肉。

其实最简单的运动就在房间里。拿根跳绳跳一跳，做几个俯卧撑或仰卧起坐，甚至只是原地跳跃、伸腿、扭扭腰，都是容易上手且有效的动作。不需要复杂设备，也不需要特定场地，动起来就是胜利，简单直接最适合懒人。

如果想正经健身，推荐看看《囚徒健身》这本书。它把运动做成游戏升级模式，分为六艺：胸、肩、背、腿、腹和脊柱深层肌肉。每种运动有十式，从墙壁俯卧撑这种连孩子都能做的开始，让你慢慢升级。这种循序渐进的方式能培养自信，每天练不同部位，避免瞎练，是入门的好方法。

对于想减肥又懒的妹子，可以在床上做空中脚踏车。平躺双手放好，双腿抬起与身体垂直，像踩单车一样在空中蹬。这个动作简单方便，在家就能做，还能顺便瘦腿瘦肚子，非常适合不想去健身房的人尝试。