儿童体能运动的选择很重要。生命在于运动，运动能帮助孩子吃得香、睡得好、长得高，甚至刺激大脑发育。我家里有个5岁的小女儿，她特别喜欢运动，平时参与游泳、跳绳、跑步、足球、骑自行车、打羽毛球。儿童哪些体育运动更合适，要取决于年龄、发育状况、兴趣喜好等情况，不同的运动对身体带来的帮助也不同。对于体能，跑步、跳绳、游泳是首选，它们对心肺、协调、平衡、敏捷的锻炼很明显，尤其跳绳和跑步需要在户外运动，每天至少二小时的户外运动对于眼睛健康发育也是十分必要的。技能方面，足球、篮球、羽毛球等球类运动是综合性运动，会包括跑步、协调、空间感、爆发力等方面的锻炼，多人的球类项目还会较好的锻炼协作能力，大量的跳跃运动对于身体长高也是非常有帮助的。肌肉锻炼方面，攀岩、单杠、仰卧起坐、拔河等肌力训练能够增加大脑的血流速度，从而提升大脑执行力和专注力。儿童运动项目的选择也需要按年纪划分：2-3岁孩子较小，可以先练习用脚踢球、用手扔球、跑步、骑骑平衡车；4-5岁孩子已经有了基本的运动技能，可以开始练习足球、游泳、骑自行车、攀岩、轮滑、跳绳等；6-8岁孩子大一些可以完成比较复杂的运动，会开始喜欢足球、棒球、篮球、橄榄球、网球这类比较刺激有趣的运动；8-10岁孩子已经有足够的能力从事任何运动，并开始喜欢参加团队运动，也开始有意识地把自己和同伴进行比较。选择适合的运动项目，尽早开始体育锻炼，坚持每天足够的运动量，你会拥有身心健康、自信阳光的小孩子。在此之外有一点非常的重要，不管什么运动，父母的陪伴远比锻炼本身重要，不要以为把孩子送到体育培训机构就可以了，陪伴孩子一起锻炼、练习才是真正的共同成长。
有哪些适合在寝室做的运动？有什么适合儿童的体能运动吗？
关于深蹲、卧推、硬拉是否适合一起练，存在不同观点。一种观点认为可以一起做，控制一下数量和重量就行。比如深蹲练臀部和大腿，半蹲的话可以扛40KG做60下，全蹲到底扛20KG做40下；卧推主要练上胸，拿12KG推60下；硬拉练臀部大腿和一点腰肌，拉35KG做60下。重量选择刚开始可以是体重的三分之一或者二分之一。动作分4或5组来做，比如60下做4组，每组15下；休息原则是做一休一，比如做这一组动作用了15秒，那做下一组之前要休息15秒。如果膝盖不好，深蹲不要蹲到底；反之如果膝盖好，又想练翘臀，可以扛小一点的重量一蹲到底。另一种观点则不建议把三个动作一起练。首先了解这三个动作锻炼的肌肉：卧推主要锻炼三头肌、三角肌以及胸大肌；深蹲主要锻炼大腿肌群以及臀大肌；硬拉锻炼的综合肌群，包括臀大肌、腘绳肌、股四头肌、斜方肌以及上中下背部肌。这三个动作锻炼的大肌肉群，修复时间需要48-72小时。要达到健身增肌的效果往往要多组数且重量要重，这对身体素质要求极大，健身小白以及刚入门的人群是很难完成，很容易受伤，甚至适得其反达不到健身效果。所以建议这三个动作隔天训练较好。
如果你在寝室想锻炼，这里有几个不错的选择。平板支撑完全不影响室友，成本几乎为零，而且效果很好，合格标准是坚持90秒。俯卧撑可以在床上做，动静小，效果也不错，合格标准是1分钟内做15个，前提是动作标准。波比跳运动量大，但需要一定空间，合格标准是1分钟15个。深蹲也很适合，合格标准是连续做15个，起和下都有停顿。撸铁比较帅气，但需要一定购买成本和前期基础。另外，强烈推荐《囚徒健身》这本书，只需要一根门框单杠和篮球，就能练习全身，包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑这六个动作，由易到难，可以升级。你还可以尝试俯卧撑、仰卧起坐、压腿、单脚换蹲等动作。如果有水桶，可以放半桶水，一手撑床，另一只手慢慢重复提水桶，要慢慢进行，让肌肉都得到运动，注意身体要和床平行。