趣味仰卧起坐的规则是什么

接下来开始起坐动作，当你坐起来的时候，手肘必须碰到两边的膝盖才算完成了一次标准动作。当你重新躺回去的时候，贴在头后的手背一定要完全触碰到垫子才算归位，这两个细节缺一不可，是判断动作是否规范的关键标准。

这个项目的计分方式很简单，主要是看在一分钟之内你总共完成了多少次有效动作。时间一到立刻停止，统计的有效次数就是你的最终成绩。所以整个过程既要保证动作标准，又要尽量加快速度，在限定时间内尽可能多地完成次数。

首先身体要平躺放松在垫子上，双手手指交叉轻轻贴在脑后，双脚也要放在垫上，双腿弯曲膝盖稍作分开，让大腿和小腿形成直角。这时候需要另外一个人帮忙，用双手稳稳压住你的脚踝关节处，防止脚滑脱，这样准备工作才算到位。

如果在做仰卧起坐的过程中出现犯规动作，这些次数是都不会被计算的。比如紧贴头后的手背没有碰到垫子，或者臀部翘起来离开了垫子，又或者是坐起来时手肘没有碰到膝盖，这些都属于犯规，裁判会直接忽略不计。