做仰卧起坐的标准规则是什么？

仰卧起坐的预备姿势很关键，要求身体完全仰卧在垫子上，膝盖弯曲成直角，脚掌贴合地面。切记不要采用固定脚部的方式，比如让人按压脚背，因为这会让髋关节屈肌代偿，直接削弱了核心肌群的训练效果。

动作起始时，你需要全身平躺在地垫上，双膝弯曲并保持大约90度的角度，同时双脚要平稳地接触地面，这里特别需要注意，千万不要让同伴用手按住脚踝来固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌会参与进来，导致腹部肌肉的有效工作量降低。