负重仰卧起坐和负重仰卧举腿每天练几组最好

负重仰卧起坐是指在做仰卧起坐的时候，用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以抱在脑后，难度更大。而负重仰卧举腿则是在做仰卧举腿时，用双脚夹住一个哑铃来完成动作。

每次锻炼建议做3到5组比较合适，每组之间休息一分钟。这样的组数和休息时间能有效帮助肌肉恢复，同时保证训练强度。

负重训练的效果要比单纯的仰卧起坐好很多，不会白费力气做上百个却没效果。但关键是每组都要做到力竭，如果不认真努力训练，结果还是会不理想。

选择负重的重量时，应该以每组能一次性做10个左右就达到力竭状态为标准。这个重量需要根据个人情况调整，确保训练效果。