关于重量的选择，1到5RM主要练绝对力量，6到12RM长肌肉体积，15RM以上练耐力。想增肌就选8到12RM，每个动作3到8组；想塑身就选15到20RM，做5到6组。
中年人多大重量哑铃锻炼最合适
哑铃真的是健身神器，一副就能搞定大部分动作，能锻炼全身各处肌肉，而且效果相当不错，值得拥有。
中年朋友刚开始别追求大重量，先买个能拆装的20公斤哑铃片最稳妥。刚开始重了可以拆几片，后面力量足了再加，循序渐进才安全。
你可以分两组策略：一组是每组只练20次，做10组，每组休息1分钟；另一组是每组练到力竭，不限组数，直到做完总数，两种都行。
新手选重量有个标准，看你能做多少个重复次数。10到20次称为RM，15RM左右最适中，既不太轻松也不太吃力，很合适初学者。
建议入手一对可调节重量的哑铃，比如单片20公斤的那种，这样刚开始觉得重时可以卸掉几片，等力量上来了再加，灵活性很高。