哑铃重量的选择其实非常个性化，根本不存在一个通用的数字来定义什么是中等重量。因为每个人的力量基础完全不同，新手和老手、男性和女性、甚至不同部位的关节健康状况，都会直接影响你能承受的重量上限。
哑铃多少斤算中重量和中大重量？14斤一个的哑铃属于哪种重量？
最后想提醒的是，重量不是越大越好。动作的标准性远比重量重要。要确保是目标肌肉在发力，而不是靠身体其他部位借力晃动。只要动作做对，哪怕重量轻一点，训练效果也会比用大重量但动作变形要好得多。
对于你问的14斤也就是7公斤的哑铃，它到底算什么级别，真的要看具体情况。如果你是刚开始健身的女生，这可能已经算中大重量了；但如果你是个经常锻炼的男生，这可能只是个热身重量。没有绝对的标准。
另外还要看你练哪个部位。如果是练背或者大腿这种大肌群，7公斤确实很轻，可能连热身都嫌少。但如果是练肩膀，特别是三角肌，对于普通人来说，7公斤已经是个不错的训练重量了，足以产生刺激。
其实在健身圈里，大家习惯用公斤或者千克来记录重量，很少直接用斤这个单位。这主要是因为国际标准力量数据多以公斤为准，换算起来虽然简单，但直接说公斤能减少不少沟通上的误差，也让训练记录更规范。
不过，我们可以根据自身的极限重量来大致划分。一般来说，如果你能举起的最大重量是1RM，那么85%以上的大重量，50%到85%之间算中等重量。这是一个比较科学的自我评估方法，比单纯看斤数更靠谱。