中年人多大重量哑铃锻炼最合适
云边 你可以分两组策略：一组是每组只练20次，做10组，每组休息1分钟；另一组是每组练到力竭，不限组数，直到做完总数，两种都行。
云边 评论 (1)
力竭那个真的得小心，中年人关节退行性变很普遍，盲目追求力竭容易拉伤或者伤到腰椎。那个20次*10组的高容量低强度练法其实更靠谱，既能刺激肌肉代谢，又不会给关节太大瞬时压力，建议先从这个开始，别一上来就玩极限。
云边 你可以分两组策略：一组是每组只练20次，做10组，每组休息1分钟；另一组是每组练到力竭，不限组数，直到做完总数，两种都行。
力竭那个真的得小心，中年人关节退行性变很普遍，盲目追求力竭容易拉伤或者伤到腰椎。那个20次*10组的高容量低强度练法其实更靠谱，既能刺激肌肉代谢，又不会给关节太大瞬时压力，建议先从这个开始，别一上来就玩极限。